A e malulu i fafo, o le kuka e pei o le afifiina o oe i totonu o se palanikeke mafanafana ma ufiufi ou vae i totini vevela. O lenei fua o le falaoamata o falaoamata o paluga o se taumafataga sili atu ona maloloina e mafai e le aiga atoa ona fiafia ai i le tautoulu ma masina o le taumalulu. O iinei matou te avatu ai ia te oe se supa e le tele naua ma e le mamafa tele. O se tuufaatasiga lelei o fualaau faisua, paluga eleele, ma karite ma se tofo o le a toe aumaia ai manatua. Auauna atu i lenei mafanafana i se falaoa falaoa po o ni masi ma se salati mataʻutia.
Mea e te Manaomia
- 1 1/2 pauna paʻu oneone suamalie
- 1/2 ipu kuka gaosi
- 1 clove garlic (
- minu )
- 2/3 ipu falesa
- 3 to 4 kāloti laʻau (faʻafefete)
- 3 totoa seleni (taofi)
- 1 (28 aunese) e mafai ona tatato
- 3 1/2 i le 4 ipu
- palu falaoamata
- 2 ipu vai
- Faʻasalaga: 1 (10 1/2 aunese) e mafai ona kuka ai le kuka
- 1 launiu
- 1/4 ipu tao pasi
- 1/2 i le 3/4 sipuniti masima
- 1/8 sipuni pepa
Auala e Fai Ai
- Brown laʻau paluga, aniani, ma le keke i totonu o se laulau tele i luga o le vevela-vevela vevela; tafe lelei.
- Faʻafefiloi meaʻai e faʻafefete le kuka; faaopoopo le karite ma mea e totoe.
- Ufiufi ma kuka i le maualuga mo le 1 itula, ona maualalo lea i le 5-6 itula.
- Taimi i le masima ma le pepa e tofo ai ma tautua.
Faufautua i le Suʻega ma Faʻatauga Faʻasolo
- Talu ai ona o le faigofie o le pata o le karite, e mafai ona sili atu ona lalelei ma lauiloa mo se taumafataga poo le laeiina mo se taumafataga vave. O mea uma lava i totonu o le polokalama ma le faʻataʻitaʻiga. O se taumafataga o le aoauli e mafai ona faʻaluaina le oona ma le sanuisi matalala poʻo se fuamoa vevela vevela, aʻo gaugau i le fale po o se sisi sipuni e mafai ona faʻaopoopo nisi pizazz i le sou.
- O le faʻaopopoina o croutons, olati falai, kāpeti faʻamafanaina po o palu palu fufulu o le a mafai ai ona faʻamamaina le ipu ma tuʻuina atu i ai le fusi e tatau ai. Ina ia sili atu ona lelei, paʻu le uʻu i se ipu uaina ma tautua ma se meaʻai suamalie. O nisi o le a lafoaʻi le meaʻai ma faaopoopo i ai se sisi sipuni i le mea fefiloi. Po o le a lava lau filifiliga, ia mautinoa e faapaleniina mea manogi lelei i le suasusu ma isi tala o mea suamalie o le suamalie, suamalie, oona ma le vevela. Afai o oe ma au malolo e mafai ona taulimaina, o le faaopoopoina o meaʻai i le taumafataga o le a aumaia ai mea lelei ma faʻafiafia ai le ipu. O se sipuni po o le tele o le eleele cayenne pepa o le a faia ai le togafiti, ae o isi e mafai ona faaopoopo se sriracha sauce poʻo se fasi pepa mumu.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 403 |
| Aofaʻi gaʻo | 14 g |
| Fatisi | 5 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 6 g |
| Cholesterol | 101 mg |
| Sodium | 751 mg |
| Carbohydrates | 31 g |
| Faiga o le fiva | 6 g |
| Puipuia | 39 g |