Mea e te Manaomia
- 3 ipu falaoamata (faʻaopopo atili mo le kuka)
- 1 sipuni masima
- 1/2 ipu vai malulu
- 1 fuamoa
- 1 fuamoa paʻepaʻe
- 1 teaspoon vailaau
- 3 punetini punoto
Auala e Fai Ai
1. I totonu o se pesini, sasa le vai, fuamoa, fuamoa paʻepaʻe ma le vineta. Tuu ese.2. I totonu o se isi ipu, faʻafefiloi faatasi 3 ipu falaoamata ma masima.
3. ◊Oti le pupuʻu i le falaoamata falaoamata ma se pulu falala paʻu po o ni manoa se lua. Fai se vaieli i le ogatotonu o le falaoamata falaoamata ma sasaa mea e faʻaaogaina vai mai le ipu muamua i le ogatotonu.
4. Faʻafefiloi mea inu ma suamalie ma se vaitusi seia oʻo ina vaivai.
5. Liliu le paluga i fafo i luga o se laufanua malamalama. Faʻasusu sei vagana ua faʻaogaina uma le falaoamata ma palu le paluga.
6. Ufi le paluga i le palasitika ma le pusaaisa mo le itiiti ifo ma le 1 le itula, ae le sili atu i le 24 itula.
Motugaafa: Afai e te manaʻo e taofi le paluga umi nai lo le 24 itula, e mafai ona e faʻamaisa.
Auaunaga: E tusa ma le 10 inisi iniseti.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 336 |
| Aofaʻi gaʻo | 11 g |
| Fatisi | 3 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 4 g |
| Cholesterol | 44 mg |
| Sodium | 29 mg |
| Carbohydrates | 53 g |
| Faiga o le fiva | 8 g |
| Puipuia | 12 g |