O lenei fua o le kuka tiva faigofie e i ai pulou e tafe i soga saumalie ma le taimi o lemoni. E te maua le tele o meaʻai e aunoa ma le tele o mea aoga.
Mea e te Manaomia
- 4 ponaivi i totonu o puaa
- 1/3 ipu / 80 mL le vai
- 1/3 ipu / 80 mL soya sauce
- 1/4 ipu / 60 mL le suauu olive
- 2 sipuni / 30 mL
- vaisini vine uala
- 2 sipuni / 30 mL lemoni pepa talo
- 1/2 teaspoon / 2.5 mL masima sua
Auala e Fai Ai
Faʻasusu ni pulou puaa i totonu o le paʻu paʻu pepa. Faʻafefiloi mea taumafa faapaleʻele ma sasaa i luga o fasi kuka. Ia mautinoa o meaʻai e lelei ona ufiufi. Faamau faʻamau ma tuʻu i totonu o le pusaaisa mo le 1 i le 1 1/2 itula. Manatu muamua mo le vevela-vevela vevela. Aveese kulupu mai le ato ma tuʻu i luga o le kulumu. Cook mo le 10 minute i le tasi itu, poʻo le oʻo i le vevela i totonu ole 165 tikeri F (75 tikeri C). A uma ona kuka, aveese mai le meaʻai ma malolo mo le 5 minute aʻo leʻi faia.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 536 |
| Aofaʻi gaʻo | 37 g |
| Fatisi | 10 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 19 g |
| Cholesterol | 134 mg |
| Sodium | 1,660 mg |
| Carbohydrates | 3 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 46 g |