E i ai ni meaʻai mai le po o le afiafi? O nei meaʻai vave o le anufe anufe o se meaʻai sili ona vave ma suamalie lea e lelei mo le toe faʻaaogaina o au meaʻai e faia ai se taumafataga manaia o le vaiaso.
Mea e te Manaomia
- 2 sipuni tele olive olive
- 1 aisa, gaosi
- 3 cloves garlic, minced
- 1 i le 2 pepa toto, minced
- 2 i le 3 ipu ua malepe
- manufasi
- 2 (14-aunese) 'olo mamago mama, e leʻi faʻaaogaina
- 1 (8-aunese) e mafai ona fai sau saumati
- 2/3 ipu suauu pipi
- 2 (15-ounce) pi pi pi, fufulu ma faʻafefe
- 2 sipuni vavalaʻau paʻu
- 1 sipuni cumin
- 1/2 teaspoon
- Tafa o le Tabasco
- Faamasima ma le pepa e tofo ai
Auala e Fai Ai
- I totonu o le ogaumu vevela olive vevela i luga o vevela vevela Faaopopo le aniani ma le kalaka; kuka ma fafagu mo le 5 minute. Faʻaopopo le pepa lalaga; kuka ma fafagu mo le 3 minute.
- Faʻaopopo le meaʻai, masini mamago, saumato, palu pipi, pi pi, paʻu o le chili, kumini, Tabasco, ma le masima ma le pepa e tofo ai. Aumai i se simmer; faaitiitia le vevela i le maualalo ma simmer mo le 25 i le 35 minute seia oʻo ina fai sina vevela. Auauna vave faʻatasi ma le kulimi mumu, Parmesan cheese, ma le tele o mea.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 1062 |
| Aofaʻi gaʻo | 45 g |
| Fatisi | 24 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 13 g |
| Cholesterol | 113 mg |
| Sodium | 466 mg |
| Carbohydrates | 102 g |
| Faiga o le fiva | 32 g |
| Puipuia | 67 g |