O lenei fualaau suamalie vela vevela ua avea ma fua i loʻu aiga mo le tele o tausaga. E le taugata ma faigofie ona fai, toe foʻi mai i lenei fua ma toe fai.
Mea e te Manaomia
- T. - Telu
- 2 ipu lapisi gaosi
- 2 totoa seleni, gaosi
- 3 lapisi lapopoa lelati, teuteu lelei
- 1 t.
- kumumu
- 1 t. masini malo
- 1/4 t. masima, faaopoopo atu i le tofo
- 1 ipu fufulu fasi kāloti gaosi (O aʻu o le julienne aʻu ma tapunia)
- 1 14-aunese e mafai ona tuʻimomomo tomati
- 6 ipu eleʻele eletise-pata
- 2 ipu vai
- 2 ipu vevela lanumeamata matagogo
- Pepa lanu uli, ia tofo
Auala e Fai Ai
- I totonu o se fafie tele, faʻavevela le suauu olive i luga ole laʻau-vevela vevela, faʻaopoopo o aniani, keleni ma falesa pe a vevela. Faʻasalaga masani, kuka seʻia oʻo i le sipuni e manogi ma faʻavaivai pe a ma le 4-6 minute.
- Faaopopo le kumini, masini malo ma masima, ma kuka mo le 2 minute le sili, faʻaosoosoina pea.
- Faʻaopoopo i ai kāloti, tamato mamago, sua o fualaau suamalie , vai, ma lentils.
- Aumai i se vevela, ona faʻaitiitia lea o le vevela ma faʻafefete mo le 45 minute i le 1 le itula, poo le taimi foi e vaivai ai lentils ma kāloti.
- Faaopopo le masima ma le pepa e tofo ai, ma ia vevela.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 259 |
| Aofaʻi gaʻo | 3 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 645 mg |
| Carbohydrates | 44 g |
| Faiga o le fiva | 8 g |
| Puipuia | 16 g |