Meaʻai vevela e fai ai se taumafa faʻamafanafana a tagata Amerika uma mo meaʻai. O lenei fua o le fasi fualaʻau 'aina o meaʻai uma lava o le vegetarian ma vegan .
O le tele o fualaau 'aina' 'aano o manufasi e faʻaaoga ai lentils, araisa, nati, poʻo se faʻasalalauga o mea uma e tolu mo se faavae, ae o lenei mea e faia mai le faʻataʻavaleina o aano o aano o manufasi, fai ai ni meaʻai mo tagata e fiafia i aano ma mo soʻo se tasi ma se lentil vevela po o le nut nut allergy.
O falaoa vavalaʻau e sili ona lelei i le taimi e sili ona lelei i le tele o ketchup, i loʻu manatu, o lea aua nei e faʻaaogaina le ketchup! Afai e te fiafia i le aano o manu (ma e tusa lava pe moni, e leai!), Atonu o le a e fiafia i lenei meaʻai e maualalo le gaʻo ma le cholesterol e leai se meaʻai ma vegan. Faʻasaga uma i lau gaioiga e sili ona e fiafia i ai, faaopoopo i ai le salati o le itu, ma o oe lava oe o se mea manaia vela vevela , poʻo se faʻafefe o le Thanksgiving vegetarian .
Atonu o le ae manao e mafaufau i le tuʻuina atu o lau meaʻai fualaʻau faʻafefiloi ma se meaʻai fuamoa e gaosia i meaʻai (faʻamalositino lenei manulele mushroom fale masani ma a outou falaoa), ma, sili atu, nisi o pateta paluga fale. Po o le, avatu lau laʻau vavalaʻau ma le veganina ma se fasi laulamu lanumeamata faigofie, ma o oe lava e te 'ai. Fiafia!
Mea e te Manaomia
- 3 cloves garlic, minced
- 1 aniani, mago
- 1 lanu meamata lanumeamata lanumeamata po o le lanumeamata, pisia
- 3 sipuni faʻapuni fualaʻau poʻo le suāuʻu olive
- 2 afifi Gimme Lean eleele niniʻi pipi
- 1/4 ipu oatmeal, e le faʻasalaina
- 2 fasi falaoa, pala
- 3 punetini ketchup
- 1 sipuni masima masima
- 1/2 teaspoon pepa
- 1/4 ipu ketchup
- 1/4 ipu suauu enaena
- 1/2 teaspoon tila mamago
- 1/2 teaspoon nutmeg
Auala e Fai Ai
- Muamua, muamua le vevela o le ogaumu i le 375 F ma le manogi gaʻo se palu falaoa.
- Sautee le kalama, sipisi ma le logo i le olive olive mo ni nai minute, seia oʻo ina vaivai le aniani.
- I totonu o se pesini telē, faʻafefiloi aniani ma pepa faʻatasi ma le fasi lafumanu, sui o meaʻai, falaoa o le falaoa, 3 sipuni tele o le ketchup, masima sima, ma le pepa. Faʻafefiloi lelei, faʻaaoga ou lima pe'ā manaʻomia.
- Fafati i totonu o se ipu falaoa mama. Ufiufi ma falaoa ma tao mo le 30 minute. Aveese mai le ogaumu pe a uma ona fai.
- Faʻafei le ketchup, le suka enaena, otaota mamago ma le nutusegi, filifili faʻatasi seia oʻo ina lamolemole. Falafola pe faʻafefe lenei mea i le pito i luga o le falaoa. Cook, e leʻi ufiufi, mo le isi 15 minute, pe seia maeʻa.
- Atonu o le ae manao e faʻatagaina lau 'aʻano o meaʻai laʻau vaʻai lelei se aofaʻiga saʻo ao le i faapipii i totonu e te galue ai. Taofi lau paluga e le ufiufi pe a manaia ina ia mafai ai ona tuʻuina sina sina susu e faʻamalolo. O lenei mea o le a fesoasoani i le faatagaina o le paluga e faʻamautu i luga e pei ona mama.
- A uma ona faʻamafanafana mo ni nai minute, paʻu ma fiafia!
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 212 |
| Aofaʻi gaʻo | 8 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 5 g |
| Cholesterol | 4 mg |
| Sodium | 233 mg |
| Carbohydrates | 33 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 5 g |