O nei meaʻai suamalie mafiafia e faʻaleleia i se mea manogi lelei, ona faʻafefeteina lea o tapuni pe faʻapipiʻi i le atoatoa. Afai e te manaʻo e le o se meaʻai le ipu, e mafai ona faʻaitiitia le numera o mea manogi e faʻaaogaina. E lelei lenei mea ma se itu o pateta paluga poo se salati.
Mea e te Manaomia
- 4 i le 6 puaa puaa (ponaivi)
- 1/2 teaspoon thyme
- 1/4 sipuni chipotle paʻu paʻu (po o isi pepa mumu)
- 1/2 teaspoon
- chili lulupa
- 1/2 teaspoon
- Cajun siʻosiʻomaga
- 1/2 teaspoon masima
- Pe a ma le 1/8 teaspoon pepa lanu uliuli fou
- 2 sipuni tele
- isi taupou o le olive olive (i le ofutele grill po o le fagu)
Auala e Fai Ai
- Faʻapipiʻi taimi e faʻafefiloi ai ma fufulu solo uma. Tuu kulupu i le potu vevela mo le 10 i le 15 minute.
- Faʻasusu le pani fala poʻo le faʻafefeteina o le suāuʻu olive.
- Pan grill i luga ole vevela vevela poʻo le talotalo e tusa ma le 4 inisi mai le vevela punaoa pe a ma le ono minute.
- Liliu ma galu mo le 6 i le 8 minute le umi, seia oʻo i le kukaina o kuki.
- O le taimi e faalagolago i le mafiafia o kulupa, ae siaki ina ia mautinoa o pepuni e le itiiti ifo i le 145 F i le ogatotonu o le mafiafia.
- Auauna atu ma pateta ma fualaau lanumeamata.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 84 |
| Aofaʻi gaʻo | 7 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 4 g |
| Cholesterol | 17 mg |
| Sodium | 19 mg |
| Carbohydrates | 1 g |
| Faiga o le fiva | 0 g |
| Puipuia | 6 g |