Mea e te Manaomia
- 1/3 ipu falaoamata uma
- 1 sipuni masima
- 1/2 teaspoon
- Paprika
- 1 le sipuni tele o le suauu gaosi
- 4 ponaivi i totonu o le moa mu (tusa ma le 2 pauna), aveeseina o paʻu
- 2 ipu falaoa moa
- 1/4 ipu faʻataʻavale fou
- meaʻai
- 8 pateta laiti (12 aunese), fufulu
- 12 ounces o le asparagus fou, ua maeʻa teuteu
- 1 sipuni le sua o le tipolo
Auala e Fai Ai
1. I totonu o se pesini toto, faʻafefiloi le falaoamata, masima, ma le paprika. Auina le moa ma le falaoamata, luluina le sili atu. Faasao le paluga falaoamata.2. I totonu o se lapoa lapoa, e le vevela, e vevela le suauʻu i luga ole laʻau-maualuga le vevela. Faaopopo le moa, fasi meaʻai i lalo, ma kuka mo le 1 1/2 minute i itu taʻitasi, pe seia maeʻa. Aveese i se ipu ma se sipuni slotted.
3. Sasa le salu i totonu o le falaoamata falaoamata o totoe i totonu o le pesini ma faʻailoa seia oʻo ina lamolemole.
4. Aveese le gaʻo mai le laulau ma solo mama i solo pepa. Faaopopo le faʻafefiloi o le moa ma le 2 sipuni tele o le dill. Taumafai e faʻafefiloi. Faaopopo le moa, meaʻai i luga, ma pateta. Aumai le faʻafefiloi i se vevela ile vevela maualuga. Faaitiitia le vevela i le maualalo. Ufiufi ma faʻapipiʻi mo le 10 minute.
5. Taʻu le vine ile pito i luga. Ufiufi ma faʻapipiʻi mo le 15 i le 20 minute le sili atu, pe seia oʻo ina vaivai le moa ma fualaʻau.
6. Aveese le apa mai le vevela. Soso i totonu o le sua o le tipolo ma le totoe 2 sipuni tele o le pi. Auauna i le vevela.
Tausia Fou o Pou
• Taofi le moa ma meaola uma ua afifiina ma fufusi seia oʻo ina sauni e kuka.• Afai e ese mai le fale, ave le moa faʻasalaina i totonu o se mea faʻapipiʻi poo se tagata e le faʻaleleia.
• E mafai ona teu ia pou i lona afifi muamua i totonu o le pusaaisa seia oʻo i le 2 aso. Mo le umi o le teu, aveese le moa mai le afifi. Faʻapipiʻi i totonu o le afifi palasitika, ona fai lea i se pepa mamafa mamafa poʻo se afifi faisaisaisa, ma faʻamago i le 2 masina.
• O vaega o moa faʻavalaʻau e tatau ona faʻasaina i totonu o le pusaaisa, i totonu o le microwave, poʻo le vai malulu. Aua le fagaina le moa i le vevela o le potu.
• Faʻamamago i le vai malulu: Tuu le moa i totonu o lona afifiina poʻo se mea e teu ai meaʻai mo palasitika faʻamau i le vai malulu e ufiufi ai. Suia le vai e masani lava seiloga ua uma ona vele le moa.
• Ia fufuluina pea moa moa ma ufiufi i totonu o le pusaaisa.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 767 |
| Aofaʻi gaʻo | 37 g |
| Fatisi | 10 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 16 g |
| Cholesterol | 190 mg |
| Sodium | 905 mg |
| Carbohydrates | 38 g |
| Faiga o le fiva | 6 g |
| Puipuia | 68 g |