O se tasi lea o mea e sili ona matou fiafia i ai mo le falala suamalie. O le saito i le itu i Saute e masani lava ona faia e aunoa ma le suka, ae afai e te fiafia i lau kalu i luga o le itu manaia, ia e lagona le saoloto e fetuʻunaʻi ma le suka gaosia po o sina meli.
Mo le toʻatele, e tatau ona faʻaaogaina faatasi ma le pulu, pinto pi, soups, ma greens, ma o se mea e tatau mo soʻo se taumafataga o le Tausaga Fou.
Mea e te Manaomia
- 1 le sipuni tele o le suauu gaosi
- 2 1/2 ipu tunu (paʻepaʻe)
- 1 ipu
- falaoamata uma-faamoemoe
- 2 teasisi masima
- 2 teaspoons kuka le paʻu
- 1/2 teaspoon suauu tao
- 1 ipu
- pata pata
- 1 ipu susu susu
- 2 fuamoa tetele
- 4 punetēlū suamalie susu
Auala e Fai Ai
- Laʻau muamua i le 400 F.
- Faaopopo pe tusa ma le 1 sipuni tele o le suauʻu manogi i le 10-inisi le uʻamea uʻamea; tuu le laulau i totonu o ogaumu.
- I totonu o se pesini faʻafefiloi, faʻafefiloi le sana, falaoamata, masima, uʻamea tao, ma soda.
- I totonu o le isi ipu, pata ma le susu ma fuamoa ma pata.
- I le faʻaaogaina o ogaumu o ogaumu po o mea e teu ai meaʻai, ia vaʻaia le vevela vevela mai le umu; fai sina siʻosiʻomaga ona o ni suauʻu suauu o itu o pan. Tuu le pan i luga o se fagu.
- Faʻafefiloi susu susu susu i mea taumafa mama, gaugau ma faʻafefiloi seia maeʻa susu mea uma.
- Sasaa le pulu i totonu o le vevela vevela ona toe faafoi atu lea i le ogaumu. Faʻaitiitia le vevela i le 350 F.
- 'Aʻau mo le 25 i le 35 minute, seia oʻo ese mai itu o le apa ma e māmā le lanu.
- Oti i totonu o sikuea po o tina.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 336 |
| Aofaʻi gaʻo | 15 g |
| Fatisi | 6 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 6 g |
| Cholesterol | 135 mg |
| Sodium | 1,061 mg |
| Carbohydrates | 41 g |
| Faiga o le fiva | 4 g |
| Puipuia | 10 g |