Faʻataʻitaʻiga vave ma le faigofie Garlic Miso Suo Recipes

Se fuamoa faigofie ole kuka ma le vegan miso fua mo tagata fiafia i le kalama! Afai o loʻo e suʻeina le vailaau lelei e faʻamalo ai le vailaʻau vevela miso e faʻataʻitaʻi, e te le toe vaʻai.

O lenei meaʻai masani a vegetarian ma vegan e kuka i ni nai minute. Le itu lelei mo se taumafataga Iapani. Afai e te fiafia i le kalola, e mafai ona e faʻaaogaina le tele o nei mea e fai ai se vailaʻau miso Japanese vegan .

O lenei fuamoa miso Iiso ma vave faigofie o le fuamoa ma vegan ma, e le mafai ona faʻatafunaina-pe afai e te faʻaaogaina se miso e leai ni fua. O Miso e masani lava ona faia mai sina mea e sili atu nai lo soya ma o lea e leai ni mea e leai ni fua, ae o le tele o faleoloa e teu oloa i le tele o mea sese i nei aso, e aofia ai miso e faia mai fatu e pei o le karite, lea e le o le leai o se fua.

Mea e te Manaomia

• 5 ipu vai
• 1/4 ipu miso
• 3 cloves garlic, minced
• 3/4 tsp garlic lulupa
• 1/2 ipu faʻafefiloi maso
• 1 tbsp soya sauce
• 1 tbsp le suauu sesame
• 1 poloka i tofu, soʻo se ituaiga, tapena i totonu o ni nai pusa
• 3 laulaʻau (aniani lanu meamata), fasi pepa

Auala e Fai Ai

1. Fufulu le vai i lalo ifo o sina mea itiiti, ona faʻaitiitia lea o le vevela ina ia vevela le vai ae le faʻafefeteina pe faʻafefe ona oso ai lea i le miso. E te manaʻo e faʻaeteete ia le faʻafefea le vai pe a e faʻaopopo i le miso, ae tatau ona i lalo tonu o le mea e kuka ai.
2. Taumafai lelei e faʻamaʻapeʻa atoa le miso ma ia mautinoa e leai ni paluga, ona faʻavevela lea i mea o loʻo totoe ma tuʻu ai le mafanafana mo se lua minute, ia faʻamalie lemu le galala ma pulou.

1. Taulelei, ma auauna atu.

Faia ni 6 tautoga o le meiso misovao ma le kalama.

Faʻamatalaga faʻamaonia (mai Calorie Count):
Calories: 55, Calories mai le Fat: 31
% Tulaga Faatauaina i Aso Taitasi:
Aofaʻi o Gaʻo: 3.4g, 5%
Fatisi: 0.6g, 3%
Cholesterol: 0mg, 0%
Suauu: 482mg, 20%
Aofaʻi Carbohydrates: 4.0g, 1%
Faʻateleina Fiber: 0.9g, 4%
Puipuiga: 2.7g
Vitamin A 2%, Vitamin C 3%, Calcium 5%, Faʻasa 4%

Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	157
Aofaʻi gaʻo	8 g
Fatisi	1 g
Vailaʻau Mataʻutia	2 g
Cholesterol	0 mg
Sodium	599 mg
Carbohydrates	14 g
Faiga o le fiva	2 g
Puipuia	11 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.