O le taumafataga o squash lenei taumafataga e fafagaina i le taloni kuka, o le sipuni gaosi, ma le cheese cheese cheese. O se siama sikuea masani ma se eseesega tele: o fuamoa e kuka i le squash ao leʻi alu le ipu ile ogaumu.
O se mea manaia lenei o le gasegase squash e sili ona fiafia ile aiga. E masani ona faia i le yellowcke yellow squash, ae lagona le saoloto e faʻaaoga ai le sukiniini poʻo se faʻatasi.
Mea e te Manaomia
- 4 fasi keke
- 5 samasama samasama sulu squash (po o le 32 aunese sasini sliced summer squash)
- 1/2 ipu kuka gaosi
- 1 sipunamu pata
- 2 fuamoa, fasi
- 1 sipuni masima
- 1/4 teaspoon eleele lanu uliuli
- 1/2 i le 3/4 ipu faʻasusu Cheddar cheese
Auala e Fai Ai
- Fufulu le ogaumu i le 350 F.
- Pulu i le 2-quart casserole.
- Sisi sikuea i le 1/4 inisi le mafiafia; kuka i totonu o se vai inu suamalie mo le tusa o le 7 i le 9 minute, pe seia maeʻa.
- Uʻu le puaa i totonu o se uʻamea i luga o le vevela vevela seia oʻo i le vevela; solo i luga o solo pepa. Kipi le fasipolo ma tuu ese. Aveese uma ae na o le 1 sipunipuni ole taʻavale mai le pusa.
- Faʻaopopo i ai le aniani i taʻavaʻaleni o loʻo totoe i le laulau ma toe tuʻu i luga o le vevela vevela. Faaopopo le pata, fufulu squash, fuamoa na sasaina, masima, ma le pepa. Kuki, fafagu seia oʻo ina kukaina fuamoa.
- Sisi le afa o le salu sasi i totonu o le ipu tao tao. Faʻasusu ma le afa o le anufe mumu ma le afa o le sisi i luga o le sikuea squash.
- Luga ma le totoe o le paluga squash, keke, ma le sisi.
- Pipi i totonu o le ogaumu afu mo le 15 i le 20 minute, pe seia oʻo le vevela ma faʻafefete le sisi.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 174 |
| Aofaʻi gaʻo | 13 g |
| Fatisi | 7 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 4 g |
| Cholesterol | 102 mg |
| Sodium | 236 mg |
| Carbohydrates | 5 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 10 g |