O le faʻaaogaina o paluga kuliki atoa o se auala faigofie ma le manaia, ma o manogi suamalie, malu e mafai ona faʻaaoga i le tele o auala. O paluga laʻau o le silotilo e teuteu lelei mo vasega autu, e pei o le moa ua tunu, ma e mafai foi ona ufiufi ma faaopoopo i laei ma sauga.
O le auala masani e fiafia ai i nei paluga o le falesa, o le na o le salalau atu i luga o falaoa paluga, ma sina sipisi masima, ma 'ai e pei ona i ai.
Mea e te Manaomia
- 6 atoa
- kalu tileti (e latalata i le tele e mafai ai)
- 2 sipuni tele olive olive
- masima e tofo
Auala e Fai Ai
- Laʻau muamua i le 375 F.
- Liliu le pusa atoa o le kalaka i lona itu, ma i ai se naifi malosi, tipi le pito i luga 1/3 o le pusa. Ia mautinoa e tipi le pito i luga (pito faʻamafaʻa), ae le o le pito i lalo (faʻapala, aʻa).
- Tuu le keleti atoa i luga o se fasi pepa alumini, e tusa ma le 8-inisi le sikuea, ma le tipi pito i luga. Avea le tasi sipuniti o le suauu olive i luga o le 'oti, ma fufulu i le masima. Tusi le folasini ma afifi le keleni e faʻamaufaʻailogaina (o pulu e foliga mai o ni kisisi sukalati pe a afifi).
- Tuu i totonu o se ipu tunu ma kuka mo le 45-60 minute, e fuafua i le telē seia oʻo ina vaivai le kalaka ma faʻalanu-auro. Aveese mai le pepa alumini, ma auauna atu. O le a paʻu saʻo mai le paʻu mai le paʻu o le pepa pe a sasaina.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 103 |
| Aofaʻi gaʻo | 9 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 6 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 16 mg |
| Carbohydrates | 5 g |
| Faiga o le fiva | 4 g |
| Puipuia | 1 g |