Faʻatoʻaga Atoatoa Popo

E faigofie lava le faia o kopa lelei atoatoa - muamua, matou te suʻeina i totonu o se ogaumu vevela mo le tusa o le tolu minute, ona matou fusi lea ma kuka i le ogaumu.

O le sauniaina oi latou i lenei auala ia mautinoa ua kukaina, ae le o le gaʻo. Ma o le a latou manaia ma malie ma agavaivai.

O se vaega o lenei mea o le filifilia lea o paikeke pipi sao. Mo lenei fua, o mea pito sili ona lelei o ponaivi-i totonu o ni paʻu puaa e inisi totonu. E matua vevela lava ma o le a le mafai ona ulavavale. O le i ai o le ponaivi e maua ai le tofo ma le susu, o lona uiga o se meaʻai suamalie.

Talu ai matou te kuka i luga o le ogaumu ma le ogaumu, ma talu ai e manaʻomia ona matou vevela le ogaumu, o se uʻamea uʻamea o se paʻu lelei mo le faia o nei pusa puaa.

Mo nisi faʻamatalaga i luga o le mafuaaga e le lelei ai le kukaina o pusa puaa, nai lo le lelei, faia le faʻafefea Faʻafefea le kuka.

Mea e te Manaomia

• 4 ponaivi ivi (1-inisi le mafiafia)
• Kosher salt (ia tofo)
• Pulu lanu pepa malo (tofo)
• 2 teaspoons le maualuga o le suāuʻu kuka

Auala e Fai Ai

1. Luasefulu minute ao leʻi amataina le kuka, aveese lau kusi puao mai le pusaaisa ma tuu i latou e nonofo i le vevela vevela.
2. Vaʻai lau oveni i le 400 F.
3. Faʻalūlū lelei faʻamaʻi puaa i solo pepa. Taimi faʻaleleia ma le masima Kosher ma le pepa lanu uliuli fou.
4. Faʻavela se uʻamea faʻaofuofu (faʻapipiʻi le uʻamea) i luga o le ogaumu mo le lima minute. E taua tele le faʻavave o le pusa e pei ona mafai ona e mafaia aʻo leʻi faʻaopoopoina le kulupu.

1. A uma ona lelei le vevela ma vevela, faʻaopopo e uiga i le lua teaspoons o le manogi vevela. O le a vave amata ona ulaula le pulu, ae aua le leiloa lou nasu.
2. Faʻaopopo faʻasalaga puaa e tao ai ma aua le gaoioi mo le tolu minute.
3. Faʻapipiʻi faʻasalaga i luga o se kopa ma tuʻu le apa i le ogaumu. Aulia 6 i le 7 minute.
4. Ia, tofotofo mo le agavaʻa e ala i le lolo atu o lou lima matua i le ogatotonu o se tasi o fasi suka. E tatau ona toe faʻafoʻi malosi mai lou limamatua. Afai e lagona le vaivai, tuu le kuka mo se isi minute.
5. Aveese le apa mai le ogaumu, faʻafeiloaʻi fasi kuki i se ipu ma ufiufi i le afifi. Tuu le kulupu malolo mo le tolu po o le fa minute aʻo leʻi faia.

Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	414
Aofaʻi gaʻo	25 g
Fatisi	8 g
Vailaʻau Mataʻutia	10 g
Cholesterol	134 mg
Sodium	189 mg
Carbohydrates	0 g
Faiga o le fiva	0 g
Puipuia	43 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.