O le tele o tagata na talosagaina ni suiga i fuamoa ma susu mo le fafagaina o galuega faatino, ma sui fuamoa i luga o le lisi. O fua eseese e manaʻomia ai auala eseese; e le o mea uma e suia galuega e fesuiai. O nisi o galuega sui mo kuki ma faʻamau, o isi e lelei mo mea mama o keke ma falaoa vave. Ae, e mafai foʻi e isi ona tuʻuina atu i latou i le meaʻai lelei.
O loʻo i lalo nisi o fautuaga mo fuamoa o fuamoa i mea suamalie suamalie ma meaʻai. Faʻatapulaʻaina iinei o pisinisi, o loʻo taʻua o fuamoa (e pei o Ener-G), aua o loʻo aofia ai vailaʻau eseese ma o meaʻai gaosi lelei. E le lava ni suʻesuʻega na faia e faʻamautinoa ai le saogalemu o nei vailaʻau ma e le mafai ona ou fautuaina atu i latou i le loto fuatiaifo. O filifiliga muamua e lua (chia ma tofu) e galue lelei i le tele o fualaau suamalie e pei o le paʻu, pusa pasta, poʻo fusi.
01 o le 04
Flax poʻo Chia Seeds
Faʻafefiloi 1 sipuni vavalaʻau mafolafola lanu moana poʻo le paʻu paʻepaʻe paʻepaʻe ma 3 punetini o vai. Fasi lelei ma tuʻu le 5 minute pe a. Ia manatua o le flax ma le chia e matua palasi lava pe a uma le fatu. Ina ia puipuia le faʻamaʻi ma le paluga, faʻamalo le paʻu palapala paʻu mo le 1 le tausaga. E matua fautuaina lava e te faʻatauina le fatu atoatoa ma fuga lau lava paʻu. O Mini kofe kofe e lelei atoatoa mo lenei faamoemoega, ma mafai ai ona e teuteuina au lava mea fou fou! O lenei paluga e lelei mo kuki ma faʻamau.
02 o le 04
Silken Tofu
Faʻaaoga le 1/4 ipu siliki i luga o le fuamoa ma faʻafefiloi seia oʻo ina lamolemole ma manaia. E aoga lelei lenei mea i sisiva, moli tioata, brownies, ma keke. Tofu o loʻo tuʻuina atu se mea e sili atu ona mamafa ma faʻaogaina.
03 o le 04
Faʻatauga Faʻasalalau FaalenaturaFaaaoga le 1/4 ipu fualaau mamae ile fuamoa, ma faʻalauteleina lau mea faʻafefete (gaʻo susu ma le paʻu) pe a ma le 50%. O le a masani lava ona e taoina au mea i se taimi uumi. Ia manatua o faʻi o le a ofoina atu se tofo faapitoa i lau fua (sili ona lelei mo le pauka, apu, falaoa faʻi, poʻo isi fualaau aina). Ona o latou lanu uliuli, o laʻau e sili ona lelei mo falala falaoamata , keke sukalati, po o isi mea suamalie. O fualaau mama e sili ona faamanuiaina i keke, falaoa vave, ma faʻamau.
04 o le 04
Vinela ma le suauu
Vineva ma gaʻo susu: 1 teaspoon soda ua palu faʻatasi ma le 1 sipunifi o le vine i le fuamoa. Faʻaaoga le apple cider poʻo le vineta paʻepaʻe mo iuga sili ona lelei, ma ia faia le tulafono 1/4 i se isi vai. Faʻafefiloi faʻatasi mea uma o le vai (e aofia ai le suauʻu) ma le vinika ma le susu e gaosia ai se faʻafefiloi, "fugafiti" e faʻafefiloi i totonu o lau batter. E sili lenei mea mo keke, falaoa vave, ma kapisi. Sa ou faʻaaogaina lenei mea lelei ma le sukalati, mea suamalie, faʻapipiʻiina, ma isi fualaʻau e sili ona fiafia i ai, ae itiiti le manuia i keke mama vanilla.