Lasaina sou sua o se faʻamafanafanaga lelei mo le toʻatele. O se ponaivi ponaivi po o se pa o ham e tofo i lenei tulaga. Po o le faʻaaogaina o le pikiniki o le puaa palu (ulava puaa ulaula) i totonu o le supa. Fiafia i lenei mea faamalieloto, togi-to-your-ribs sosolo lemu le kuka kuka i le paluga o le paluga poo le falaoa lelei a le Farani.
Lagona le saoloto e suia fugalaau. Faʻaopopo palu poteta i le supa pe faʻaopopo atili siʻisi ma kāloti. Faʻamasaga i luga ma ni moa felafolafoaʻi, togalaau aina fou, poʻo ni keke tiʻetiʻe, pe a manaʻomia.
Faʻafefiloi le supa ua maeʻa (silasila i fautuaga saogalemu, lalo) mo se lamolemole lamolemole pe faʻafefiloi le lentils ma fualaau faisua ma se palu pateta mo se soupuni pusa.
O lenei souveop pea sou ma ham o se isi filifiliga sili ona lelei, poʻo le faʻataʻitaʻiga lenei faʻavavega o le kuki, faʻataunuʻu ma le kuka sola .
Mea e te Manaomia
- 1 afifi (16 aunese) vaʻaiga faʻavalea vaʻaiga lanumeamata, fufulu
- 1 le aano o le meaty ham, 2 ham hocks, poo le 2 ipu palu manu
- 3 kāloti, vela ma tapena
- 1/2 ipu kuka gaosi
- 2 'aiʻeti o seleti faʻatasi ma laʻau, faʻapipiʻi
- 2 cloves o le kālele, moa
- 1 tele
- faga laʻau
- 1/4 ipu fasipolo fou, gaosi (pe 2 teaspoons faʻamalo pasili pasili)
- 1/2 teaspoon eleele lanu uliuli
- 6 ipu vai vevela (poʻo le faʻaaogaina o se sodium maualalo po o se meaʻai fualaʻau e leai ni mea totino)
- 1 sipuni
- le masima faamalu (pe tofo)
Auala e Fai Ai
- Lafoaʻi vaega o le suauu taofi i le faasologa ua tuʻuina atu; faaopoopo le vai po o le faʻasoa. Aua le faʻaaogaina mea taua.
- Ufiufi ma kuka i le HIGH 4 i le 5 itula poʻo le itiiti ifo i le 8 i le 10 itula seia oʻo ina vaivai tele pulu ma faʻapaʻu ese le ponaivi.
- Aveese aano mai i ponaivi ma tatu. Faʻasao nisi o fasilaau manu e teuteu ai, pe a manaʻomia. Aveese le laʻau faʻailoga.
- A o le i ai, ia faʻafefe le pipi e faʻamaʻu le supa pe faʻafefiloi le sua i le paʻu mo se mea e sili atu le malie (silasila i lalo).
- Faʻamamago pe faʻagogo le togi.
* Afai e te faʻaaoga ni mea e maualalo-sodium poʻo se faʻafefete, tofo ma faʻaopopo le masima vela e tusa o se itula aʻo leʻi maeʻa kuka.
** Faʻasusu le kuka pi faatasi ma croutons, o nisi o meaʻai faʻasusu, fasipolo kuka kuka, pasili fou, faʻafefeteina o le suauu olive, kiriki yogurt, po o kirimigi suamalie, sisi o le sipisi lalaga, kāloti fou faatoa gaosia, poʻo ni meaʻai afaina.
Auala e Faamamaina Ai Sou Totogi
O le uu mai le vevela vevela ma isi meainu e mafai ona fatuina ai le tele o le uʻamea e puʻeina ai le tapuni mai le suavai. Ina ia puipuia le gaogao ma mea e mu, ia faʻaeteete ma mulimuli i nei laasaga faigofie.
- Aua nei faʻatumu le mea e sili atu nai lo le afa tumu i le vevela vevela. Galue i pusa.
- Tata le ipu ogatotonu i totonu o le tapuni o le suavai.
- Tuu se solo i totonu o le umukuka i luga o le tapuni ma uu mau i lou lima ae e te leʻi tuina le faamau.
- Toe fai ma pati totoe.
Eseesega
Brown nisi sisi ulaula ulaula i totonu o se laulau ma faaopoopo i le sua pe a ma le 20 minute ao leʻi maeʻa.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 118 |
| Aofaʻi gaʻo | 1 g |
| Fatisi | 0 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 0 g |
| Cholesterol | 2 mg |
| Sodium | 1,504 mg |
| Carbohydrates | 21 g |
| Faiga o le fiva | 6 g |
| Puipuia | 8 g |