O lenei salamata mafanafana o se taumafanafana sili ona fiafia i ai. Kukamato, tamato, basil, riki mumu, ma le vailinium balsamic malamalama e faia mo se vaega faapitoa o le taumafanafana e sili atu pe a faʻaaoga i luga o se moega o arugula . O kumeka o le galala o le fiainu ma le faʻafefe-inflammatory , o tamato e sili atu le tamaoaiga i le lycopene, ma o le basil o se antioxidant malosi lea e talitonuina o loʻo i ai le anti-kanesa ma mea faʻasao.
Mea e te Manaomia
- 4 Kirby po o le 2 kukama Peresia, i luga o le 1/4-inisi totonu
- 2 beefsteak poo le 3 plum
- tamato , tipi i totonu o tina
- 1/2 leʻamea mumu lanu, o le sisiisi le manifinifi
- 1 totoa leolele, lelei tele lelei
- 1 ipu ipu lau
- 1 sipuni
- isi taupou olive olive
- 2 teaspoons balsamic vinegar
- sua masima ma pepa fou palapala
Auala e Fai Ai
- Faʻamasusu malie mea uma i totonu o se ipu vevela poʻo se ipu tioata.
- Auauna vave pe paʻu muamua.
Fautuaga ma Fesuiaiga
- E le faʻatapulaʻaina oe i kirby po o kukama Peresia, pe afai latou te leai ni fanau. A le o lea, ia faʻaalu sina taimi e teu ai fatu muamua aʻo leʻi saunia le salati ma faʻalogo i le telē pe ae sui. O cucumbers e tusa ma le 6 inisi le umi, ae o Peresia e mafai ona sili atu i le 2 inisi le pupuu. Aua nei suia se kukama tele mo se Peresia e aunoa ma le fetuunaia o isi fua.
- E mafai ona e tipiina fualaau faisua i luma atu o le taimi, ae aua nei faʻaopopo mea e fai ai laei seivagana ua e sauni e auauna atu. O le faʻaopopoina vave o le a liua mama kukama ma musika. Afai e te manaʻo e faʻamalu le salatini ao lei faia, ia e fai i sina taimi puupuu lava, ia lava le umi e aumai ai i lau vevela vevela.
- Faʻasinisi pe vaeluaina le faʻavae fou i ni fasi vevela mo le lelei ma le lelei.
- E mafai ona e faʻaaogaina le kulimi apple cider po o le uaina mūmū mūmū pe afai e leai sau vailaau palsamic i luga o le lima, ae o le vineta balsamic e ono aoga tele se malaga vave i le maketi.
- E mafai ona e faʻapipiʻi le sisi - ose taimi - pe afai e te le o mulimulitaia se meaai e leai se susu.
- Afai e te totoina kukama ma tamato, e faigofie atu ona e fiafia i lenei salati e ala i le togiina i luga o palu papa falaoa .
- Suia le salafa o le salati i le faaopoopoina o tamato peleti i le mea o nisi o tina tomato.
- Afai o oe o se tagata o le Dash Diet, o lenei fua e fetaui tonu i ma mulimuli i tulafono uma. O le Dash Diet e faʻamoemoe i meaʻai maloloina - fatuga atoa , letini popo, veggies fou, ma fua. E mafai foi ona maua ai sina susu susu. Naʻo le suia o le kulimi mūmū mūmū mo le vineta palsamic ma ia mautinoa e paʻu le kukama.
- E le faʻatapulaʻaina oe i le faia o lenei salati i le taumafanafana. O ai e le fiafia i salakeke i le tausaga atoa? Ae e sili pe afai o tamato ma kukama o loʻo i luga o latou tumutumu fou.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 110 |
| Aofaʻi gaʻo | 4 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 94 mg |
| Carbohydrates | 17 g |
| Faiga o le fiva | 8 g |
| Puipuia | 5 g |