Sei o tatou talanoa i le tausaga fou maloloina i le 'ai. Faatali, toe foʻi, e le o mea uma e faʻavaivai ai. E mautinoa e itiiti lava kuki nai lo le fiafia i aso malolo ae e le o lona uiga o meaai e le mafai ona suamalie. Mo aʻu, o le mealilo i le mafai ona 'ai le soifua maloloina lelei, o meaʻai paleni o sauniuniga vave. O lea ou te suʻe ipu e mafai ona faia muamua (O le Aso Sa o loʻu masani lea o aso aso o meaai) ma o le a lelei lelei i totonu o le pusaaisa mo le vaiaso. Faʻasologa o ponesi faaopoopo pe afai e lelei le faimalaga o meaʻai ina ia mafai ona ave e faigaluega mo le malologa.
O le isi ki mo le soifua maloloina lelei o le fatuga tele o fatu ma e tele naua ituaiga e filifili mai ai. O le Bulghur wheat o le saito masani lea e faʻaaogaina i le salataleh salad ae ou te faia foi isi ipu ma faʻaaogaina le ala ou te faʻaaoga ai le araisa. E i ai se mea manaia, nutisal, paila paipa ma le tele o isi meaʻai ma kuka vave ma faigofie.
O le faʻataʻitaʻiga tabbouleh o se saladi i Sasaʻe Tutotonu ma le falaoamata ma le tele o pasili. Se salati pasili, pe afai e te manaʻo. Ae e taatele le faaopoopoina o isi fualaau faisua ma na ou utaina aʻu i luga o tamato, kukama, kāloti ma moa lapisi. Fiber ma vitamini faʻatasi i se salati suamalie. O le auala lea e faia ai le tausaga faʻale-soifua maloloina maloloina!
Mea e te Manaomia
- Mo le Salati:
- 1 le ipu fatu witi
- 2 ipu vai
- 3 tamato (susunuina)
- 1 leai sana fanau (
- FaʻaPeretania) kukama , faʻamalolo
- 1/2 ipu kukalati
- 1/2 laitiiti po o le 1/4 lapisi lanu mumu lapoa (vela ma palu)
- 1/2 ipu kuka pasili
- Mo Chickpeas:
- 1 mafai (tusa o le 15 oz.) Moa moa (fufulu ma faʻafefe)
- 1 sipuni tele o le olive olive
- 1/2 Tasi le suka i le eleele
- Mo le Ofuina:
- 2 sipuni tele olive olive
- 1 sipuni le sua o le tipolo
- 1 totoa lelelele (fufulu ma maeʻaeʻa pe faʻaputuina)
- Faamasima ma le pepa e tofo ai
Auala e Fai Ai
Ina ia faia le falaoamata, aumai le lua ipu vai i se afaina, faaopoopo le pulu, ufiufi, faaitiitia le vevela ma tuu simmer mo le 12 minute. Aveese mai le vevela ma ia nofo mo le isi 8 i le 10 minute aʻo leʻi faʻamalosi i se tui.
Ina ia faia le moa, faaopoopo i le laulau po o le uʻamea uʻamea ma le suāuʻu olive. Toto i luga o le vevela maualuga mo le 5 i le 10 minute seia oʻo lava i le vevela ma togi i le kumumu.
Ina ia faia le laei, i totonu o se pesini telē, faʻapipiʻi faatasi le suāuʻu olive, lemonati ma le kukaina o le kalama.
Taimi faʻaleleia ma le masima ma le pepa.
Faaopopo i ai tamato moli, kukama mamago, kāloti gau ma lapisi mumu mumu i le laei. Faʻaoso i totonu o le pulu pulu kuka, kukala ma le pasili. Vaitaimi ma masima ma pepa pe a manaʻomia. Auauna i le vevela o le potu.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 554 |
| Aofaʻi gaʻo | 18 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 9 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 274 mg |
| Carbohydrates | 79 g |
| Faiga o le fiva | 17 g |
| Puipuia | 26 g |