Fread Toried - Tofu Schnitzel (Parve)

O laʻu tama e 15-tausaga le matua ua avea ma se meaʻai, ma o nisi aso ou te tauivi ai e saili ni mea e leai ni meaʻai e faamalieina ai lona tamaititi fia ai. O le isi aso ao ou faia ni moa moa mo ona tei, na tonu ia te au e fai Tofu Schnitzel mo ia. Sa na o le tapenaina o se keke tofu, ma tunu ona tunu lea e pei o se fasi moa. Na alofa i ai!

Mea e te Manaomia

• 2 keke o tofu (pe tusa o le 8 aunese poʻo le 250 kalama taitasi)
• 1 1/2 ipu falaoa
• Paprika, garlic, masima, pepa ma le pasili e tofo ai
• 2-3 fuamoa
• 1/2 ipu falaoamata

Auala e Fai Ai

1. Faʻamasusu topa keke e ala i le afifi i solo pepa ma tuu i lalo o le laupapa tipi. Faʻatau i lalo le paʻu laupapa e ala i le tuʻuina o ni meaʻai i luga. Tuu mo le 10 minute. Lafoaʻi keke tofu. Vili ia keke taitasi i ni fasi pepa se ono - e tusa ma le 1/4 inisi (1 centimita) le mafiafia.
2. I totonu o se paʻu papaʻu, faʻafefiloi falaoa falaoa ma mea manogi.
3. I totonu o le isi paʻu papaʻu, taia ia fuamoa.
4. I totonu o le ipu lona tolu, ia tuu le falaoamata.
5. Aumai sina fasi falaoamata i le falaoamata ma sola ese ai. Ona togi lea i totonu o le moa ma solo ese le tele. Ona faapipii lea i totonu o falaoa falaoa ina ia ufiufi lelei i itu uma e lua.
6. Faʻamamaina le suauu i totonu o se pusa lapoa i luga ole vevela vevela.
7. Fuga falala i luga o le suauu vevela i itu uma e lua. Fuga mo le 2-3 minute i le tasi itu pe seia oʻo i le enaena auro.

Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	944
Aofaʻi gaʻo	38 g
Fatisi	8 g
Vailaʻau Mataʻutia	12 g
Cholesterol	312 mg
Sodium	1,587 mg
Carbohydrates	98 g
Faiga o le fiva	9 g
Puipuia	57 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.