O nei meaʻai laititi e maualalo le gaʻo o se mea taua tele i aʻu tamaiti. Mo se tasi mea, ua na o le saʻo tonu. O nei meaʻai e lelei foi mo i latou, e pei foi ona faia i le lafumanu o le eleele ma e tumu i veggies. Fiafia i nei meaʻai laititi e maualalo le gaʻo ma paluga pateta ma fualaau faisua.
Mea e te Manaomia
- 1 pauna o le lafumanu ole lafumanu
- 1 karioti lauiti, faʻasusu
- 1 zucchini laititi, faʻasusu ma fetogo mago
- 1/2 samasama samasama, gaʻo lelei
- 1/2 pepa lanumeamata, tapena lelei
- 1 tbsp lekasi launiu
- 2 tbsp
- Worcestershire sauce
- 1 fasi le falaoa atoa o le falaoa e pei o falaoa falaoa
- 2 fuamoa moa
- 1/3 cup tomati ketchup
Auala e Fai Ai
- Laʻau muamua i le 400 F.
- Faʻamamaina ma le faʻavave se apa masi poʻo se kuluma mumu faʻatasi ai ma ni meaʻai e le kuka .
- Paʻu oneone suamalie i totonu o se pesini tetele.
- Faʻaopopo faʻamaʻi kātiti ma zuciniini, ma le tipi sipuni ma pepa lanu meamata. Faʻaopopo le launiu chili, sauga Worcestershire ma falaoa. Faʻailo ma se vavae.
- Faʻaopopo faʻamaʻi o le fuamoa ma toe faʻafouina ma se tui seia maeʻa faʻafefiloi. E mafai ona e kukaina le paluga i ou lima, ae o nisi taimi e matua faigata tele ai le aano.
- Suauu paluga i totonu o le muffin pan, ma luga o ipu taitasi i le ketchup. Aʻau mo le 25 minute, ia mautinoa o le vevela i totonu ole a oʻo ile 165 F.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 245 |
| Aofaʻi gaʻo | 9 g |
| Fatisi | 4 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 4 g |
| Cholesterol | 67 mg |
| Sodium | 364 mg |
| Carbohydrates | 15 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 25 g |