O le sana o sana o se tasi lea o auala sili ona faigofie ma sili ona manaia e kuka ai sana. E manaʻomia na o mea e lua: sana ma le vai. O le faʻaaogaina o le uila e mafai ai foi e le sana ona taofi uma ona meaʻai. Filifili talavou, fatu fou na suʻe ma suamalie lona suamalie ma le agavaivai.
Lelei lelei le kuluga ma naʻo se mea lava. Auauna i ai i soʻo se vaʻa e sili ona e fiafia i ai.
Mea e te Manaomia
- 3 taliga totō saito fou
- Filifiliga: pata
- Pule oe: masima
Auala e Fai Ai
- Husk le sana ma aveese le siliki. Ona tipiina lea o taliga o sana i ni afa.
- Faʻaopopo 2 inisi o le vai i totonu o se ipu tele ma faʻaofi se mea faʻapipiʻi vaʻa. Ia mautinoa e le paʻi le vai i le pito i lalo o le steam. Afai o lea, sasaa nisi o vai.
- Ufiufi le ulo ma tuu i luga o le vevela vevela e faʻafefe ai le vai. A amata ona faʻafefete le vai, tuu le sana i totonu o le ato o le steam i totonu o le ulo e faʻaaoga ai se pea kesi. Toe ufiufi le fagu ma tuʻu le saito mo le 4 minute poʻo seʻia oʻo ina avea ma samasama loloto.
- Aveese le afi ma aveese ma le faaeteete le sana mai le ulo ma ni taga ma auauna atu e pei o le pata ma masima.
Lomia e Hector Rodriguez
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 450 |
| Aofaʻi gaʻo | 24 g |
| Fatisi | 8 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 10 g |
| Cholesterol | 171 mg |
| Sodium | 213 mg |
| Carbohydrates | 0 g |
| Faiga o le fiva | 0 g |
| Puipuia | 55 g |