E mafai ona e faʻaaoga soʻo se fualaau malosi i lenei fua faigofie mo le Crockpot Roasted Vegetables. E leai se mea e pei o se ipu o fualaau 'aina matala pe afai o oe o se tagata fai meaʻai, pe afai e te manaʻo e alu faʻatasi ma se moa kuka, steak, poʻo se meaʻai. E ese foi le matagofie pe afai oe faia se taumafataga mama; na ona paʻi uma pusa i totonu o le ogaumu. O fualaau aina suamalie ua lauiloa i le taumalulu, ma e matagofie tele pe a leai se isi mea e foliga mai fou i le maketi po o mea uma e mafai ona e mauaina o loʻo faʻaulu mai fualaau faisua mata.
Faʻaaoga fualaau matala malolosi i lenei fua. Afai e te faʻaaogaina ni vevela lalo ifo e pei o le asparagus, pulu lanumeamata, poʻo pepa mumu mumu, o le a latou faʻagasolo lemu i le taimi umi o kuka. O isi filifiliga lelei o le a aofia ai pateta suamalie, Yukon Gold pateta, pateta pateta, lapisi, poʻo rutabagas. Ia mautinoa ia seleseleina fualaau faisua i le tutusa o le laʻau ina ia latou kuka i le taimi e tasi. E mafai ona e fufuluina fualaau faisua pe leai foi, e tusa ai ma au tofo.
Fualaau faisua mata e sili ona suamalie pe a latou kuka mo se taimi umi talu ai ona latou feoai i le vevela ma meaʻai i le veggies liliu i le suka. O lenei ituaiga o fua o le a alofaina e tagata e le fiafia i fualaau faisua!
Auauna atu i lenei fua i totonu o se ipu loloto na e mafanafana i totonu o le ogaumu. E faigofie, suamalie, soifua maloloina, ma matua fiafia ma faʻamafanafana. O le fua e maua ai le tele o fiber, o se aofaiga tele o vitamini A ma le C, ma le tino.
Mea e te Manaomia
- 1 pauna pirotiti pepe po o kāloti masani, tipi i totonu o pusi
- 4 russet potatoes, fufulu, tipi i 1-1 / 2 "fasi
- 1 aisa, gaosi
- 2 cloves garlic, minced
- 2 sipuni vai
- 3 punetini oluauʻu olive
- 1/4 sipuni masima
- 1/8 sipuni pepa
Auala e Fai Ai
1. Faʻafeiʻotaʻi kāloti, pateta, riki, garlic, vai, olive olive , masima, ma le pepa i totonu o le 3-4 quart crockpot ma faʻaosooso e faʻatasi. Afai e mafai ona e mauaina ni kāloti kulimi mūmū, aua nei tipiina, ae faʻaopopo i le suauʻu masima. E mafai lava ona e tuu nisi o lanu lanumeamata pe afai e te seleseleina sina mea itiiti. Afai e te fiafia tele i le kalama, faʻaopopo atili. E mafai ona e fesuisuiai le tele o fualaau faisua e fetaui ma au tofo ma mea e mafai ona e mauaina i le faleoloa.
2. Ufiufi le kapuni ma kuka i lalo mo le 7-9 itula poʻo seʻia oʻo ina suamalie fualaau faisua pe a tuʻia i se tui. Afai ei ai sau kesi fou, vevela kuka, e mafai ona faia veggies pe a ma le lima pe ono itula. E mafai ona e siaki fualaau faisua i le tusa o le lima poʻo le ono itula pe afai e te manaʻo ia latou sili atu ona vaivai.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 236 |
| Aofaʻi gaʻo | 5 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 65 mg |
| Carbohydrates | 44 g |
| Faiga o le fiva | 6 g |
| Puipuia | 5 g |