O le auala masani lenei mo le kukaina o sana i luga o le paʻu. Manatua e aua nei aveese ia mea, o le a latou taofi i le susu ma taofi le sana mai le susunuina. Ae ui i lea, taumafai e aveese uma po o le sili atu foi o le silik sana ao le i tuu i luga o le fagu.
Mea e te Manaomia
- 4-6 sana i luga o le paʻu ma le paʻu o loʻo i totonu
- 1/4 ipu / 120 mL pata
- 2-3 launi kuluni / 30-45 mL otaota o filifiliga (pasisa, thyme, tarragon, basil, oregano, dill, ma isi)
Auala e Fai Ai
- IA LE FAIA LE HUSKS .
- Aveese le siliki.
- Sogi i le vai mo le itiiti ifo i le 15 i le 20 minute.
- Aveese mai le vai ma toso i lalo le tane ma le faaeteete - LEʻI MAUA - ma le ofutele ma pata pata (faia mai le faaopoopo o lau laau fiafia e fiafia i ai).
- Faʻapipiʻu le pito i luga e ufiufi le saito ma nonoa i se fasi moa felanulanuaʻi i le pito i luga.
- Tuu i luga o le grill mo le tusa ma le 15 minute, ia liliu soo.
- A oʻo ina vaivai le kernel, aveese mai le vevela ma tautua.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 231 |
| Aofaʻi gaʻo | 10 g |
| Fatisi | 5 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 3 g |
| Cholesterol | 20 mg |
| Sodium | 14 mg |
| Carbohydrates | 37 g |
| Faiga o le fiva | 4 g |
| Puipuia | 6 g |