O le Gluten-free Blueberry Pancakes o loʻo faʻaalia ai se tasi o punaoa aupito sili ona taua o antioxidants - blueberries. O le susulu i le lanu vine fou, o nei pancakes e matua suamalie ma fiafia o le a fiafia i ai tagata uma, e le na o i latou e leai ni fua.
Sue le pancake mixga ma fai au pancakes mai le maoʻi ma meaʻai e faigofie ona taofi.
Malamalama ma le fulufulu - ma le lanu violē ma fualaʻau fou uma - o nei pancakes o se auala faʻapenei e amata ai le aso.
Faʻafefe mafanafana suavai suamalie i luga o se pusa vaʻaia o nei pancakes e leai ni meaʻai, poʻo le pito i luga ma lenei sauʻai lanu moana mo le lelei atili o le lanu moana (ona e le mafai ona e tele ni lanu vine). Pe o le taeao o le taeao o le taeao o le Aso Sa o le vaiaso o le taeao o le taeao o le taeao o le taeao o le taeao, o nei pacakes e leai ni pagipogi o le a faia lou aso.
Liliu e Stephanie Kirkos.
Mea e te Manaomia
- 1 1/4 ipu falaoamata (faʻafefiloi-leai se faʻaaogaina o mea uma)
- 2 tbsp. suka (paluga gaʻo)
- 1 tsp.
- uʻamea paʻu (leai se meaʻai)
- 1 tsp. pauta kuka
- 1/4 tsp. masima
- 1 fuamoa lapoa
- 2 tbsp. olive suauu (malamalama, poo lau suauu tifaga e sili ona fiafia i ai)
- 1 1/4 ipu pata (poʻo lau mea e sili ona e fiafia iai e leai se susu)
- 1 le ipu lanu moana (fou, pe a faʻaaogaina lanu mūmū, faʻamaua muamua)
- Mo le faʻavelaina: suauu manogi (mo pancakes)
Auala e Fai Ai
- Fuatia mea taumafa i se pesini. Whisk e tuufaatasia.
- I totonu o se isi pesini, taia le fuamoa seia oʻo i le mafiafia ma le fulu. Faaopopo le suauʻu ma le pata ile fuamoa ma fetogi e faʻafefiloi.
- Faʻaopopo mea faʻagogo ma fetogi seʻia oʻo ina lamolemole le paʻukeke pancake. Faʻaliliu lemu i laumei.
- I luga o le maualuga-maualuga, vevela 1 sipuniti o le suāuʻu fualaʻau i totonu o se uila mamafa. Sipuni e tusa ma le 1/3 ipu ipu pancake i le vevela vevela ma lamolemole le pancake. Faʻamau le pito i luga o le pancake ma le 1/4 ipu faʻamaʻi lanu. Kuki seia oʻo i le enaena auro i le pito i lalo ma faʻalelei le mata. Kuki le isi itu seia oo ina lanu enaena.
- Auauna ma le mafanafana ma le sua suamalie poʻo le fai faʻalua paʻukeke keke e ala i le tautua faʻatasi ma le sipuni tipi.
Manatua: Ia faʻamautinoa e leai se meaʻai o lau galuega, ipu, pans ma meafaigaluega. Faitau i taimi uma igoa o igoa. E mafai e le au gaosiga ona suia fomu oloa e aunoa ma se faʻaaliga. A e le masalosalo, aua nei faʻatau pe faʻaaoga se oloa ao leʻi faʻafesoʻotaʻi le kamupanī mo le faʻamaonia o le oloa e leai se meaʻai.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 170 |
| Aofaʻi gaʻo | 9 g |
| Fatisi | 3 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 5 g |
| Cholesterol | 117 mg |
| Sodium | 551 mg |
| Carbohydrates | 16 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 6 g |