Meaʻai o le Ofa Beef mo Tagata e Lua

E te manaʻo i se mea manaia ae fiafia ile taumafataga lea e le manaʻomia ai le togiina o le ogaumu i le afiafi? O lenei suauu beef mo le suʻega e lua e na o sina galuega muamua e fai i le taeao ona mafai ai lea ona e fiafia i le taumafataga o le taumafataga i le afiafi.

O le laʻau o le povi o se taumafataga manaia e fai i totonu o le kapotopa ae o le tele o fuamasi e lava lelei mo le aiga atoa. Afai o loʻo e kuka mo ni tagata se toʻalua pe na o oe lava, atonu e te manao i se fua e le maua ai ni mea se tele. O se fasi laʻau pipi faigofie mo le lua, faia i le paluga povi po o se meaʻai, ma fualaʻau ma otaota.

Afai o loʻo e kuka mo se vaega lapoa, e mafai ona e faaluaina le fua. O le ae maofa i le faigofie o le faia o lenei mea manaia

Mea e te Manaomia

• 1 lb
• uu moa, lemu, po o le lafumanu
• 2 koko koko kuka
• 2 pateta alalaʻau, pisia
• 1 letiti siiti, tipi i totonu o tina
• 3 falaoamata punetete
• 2 le sipuni tele o gaʻo meaʻai
• 1 solo le garlic, faʻasalaina ma faʻafefe
• 1 laʻau laititi laiti (filifiliga)
• Dash oregano
• Faʻailoa Rosemary
• Faamasima ma le pepa e tofo ai
• 2 sipuni tele o le falaoamata ua palu faatasi ma le 1/2 ipu o le vai malulu

Auala e Fai Ai

1. Tipi le aano i totonu o pusa.
2. Fufulu le aano o le kuka ma le 3 sipuni tele o le falaoamata.
3. Brown le aano o manufasi i totonu o se ufiufi ma le suauʻu manogi seia oʻo ina pogisa le aano ae le mu. O le lanu i fafo o le a maua ai le lanu i le uʻu afu ma faʻaopopo ai le tofo mai le lanu enaena.
4. Faʻamama lelei meaʻai o le browned.
5. Faʻaopopo le aano o le aano e taofi ai le kuka ma fualaau faisua, mea manogi ma le tele o vai e ufiufi ai mea.
6. Ufiufi ma kuka i lalo mo le 6 i le 8 itula. Aua e te popole, e mafai ona kuka umi pe a umi lou aso.

1. I le 30 minute mulimuli o le kukaina, aveese le faʻi lauusiusi ma liliu le vevela ile maualuga. A fufulu le kuka, faʻafefiloi i se paluga o le 2 sipuni tele o falaoamata ma pe tusa ma le 1/2 ipu vai. Kuki seʻi oʻo lava ina faʻamaeʻa.
2. Auauna i le stew.

Auaunaga Auaunaga

O lenei laʻau pipi e mafai ona avea ma totonugalemu o se taumafataga fiafia faatasi ma se salati lanumeamata e pei o le uluaʻi vasega, ma le taamilosaga solo po o se paʻu e faʻasosolo atili ai le suʻu. Paʻu o le uaina o le uaina lelei lelei ma suauu pipi. Mafaufau i se mea sukalati mo le kuka.

E mafai ona e faʻavelaina soʻo se mea e toilalo ma o le a faigofie ona latou faʻaaogaina i luga o le microwave. E mafai foi ona faʻamaʻi meaʻai e le fiafia e fiafia i vaiaso mulimuli ane.

Eseesega ma Fautuaga mo le Lafumanu Ava mo Lua

E mafai ona e faʻaaoga soʻo se fualaau faisua e te manaʻo ai mo lenei suʻu. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le faʻafefiloiina o fualaau faisua e fiafia tele, pe mafai foi ona e faʻaaoga fualaʻau fefiloi mafiafia nai lo kāloti ma pateta.

Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	658
Aofaʻi gaʻo	26 g
Fatisi	7 g
Vailaʻau Mataʻutia	14 g
Cholesterol	101 mg
Sodium	889 mg
Carbohydrates	66 g
Faiga o le fiva	8 g
Puipuia	42 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.