O paʻu Granola o se meaʻai sili ona lelei i keke, keke, ma lole. Granola o se paluga fatu o le fatu tao, fatu, fua mamago ma o nisi taimi e taoina ai le meli. Na amata mai i le Iunaite Setete i le faaiuga o le 19 seneturi ma e talitutusa lava ma le "muesli," o se taumafataga o le taeao i Suisilani ma Siamani.
O la matou fua fou mo pusa tioata e leai ni meaʻai e leai se suamalie e pei o faʻatau oloa e faʻatau mai, ma ua matou faaopoopoina se vaega maloloina o le eleele o le fatulalala, fatulaʻau mamago (suamalie i le apu o le apu, ae le o le suka), tele omega-3 tapunia o oloa ma o le mea moni, o faʻataʻitaʻiga e leai se totogi o le gluten.
Faʻasusu ia meaʻai suamalie, fualaʻau palapala ma walnuts aʻo leʻi saunia lenei fua mo le tele o meaʻai. Ma faʻamaonia lenei fua i lau 'au pele e fiafia i ai, fualaau mama, ma le meli!
Nofoaga e leai ni faʻamaʻaloga e leai ni meaʻai e sili atu ona lelei ile aoga, aʻoga, taʻaloga ma taʻaloga femalagaaʻi .
Mea e te Manaomia
- 2 ipu ua faamaonia
- leai ni fua e leai se totogi
- 1/2 ipu flax (eleele)
- 1 cup walnuts (moa, raw)
- 3/4 ipu otaota mago
- 2 sipuni kuka faʻafefiloi suka suka
- 2 teaspoons tilanona
- 1/2 teaspoon masima masima
- 2 lapoa lapoa lapoa
- 1/2 ipu o le meli
- 1/2 ipu olive olive (poʻo lau suauu e sili ona e fiafia i ai)
Auala e Fai Ai
- Laʻau muamua i le 325 ° F / 163 ° C
- Tuu le oatmeal e aunoa ma le gluten, fatu laʻau o le eleele ma laupapa tipi i se pusa tao e 13 x 9-inisi, sili atu o se apa uʻamea mamafa. Afai e faʻaaoga se ipu ipu tao tao, laina ma pepa pepa pepa poʻo pepa. Taumafai e faʻafefiloi ma tuu i totonu o le ogaumu faʻafefiloi mo le tusa ma le 15 minute poʻo seʻia oʻo ina amata ona faʻafefiloi le paluga. Pau mea e te manaʻo e fai o se mea faigofie e faʻafefete le paluga mo meaʻai.
- Aveese mai le ogaumu ma malulu i le vevela o le potu.
- Faʻaopopo le suka gaʻo, le sukamoni ma le masima i le faʻafefiloi ole oatmeal ma le faʻaosooso e faʻaopoopo.
- Tuu ni moa fua, meli, ma suauʻu i totonu o se pesini tele. Faaaoga se lima lima e faʻapipiʻi ai le paluga. Faʻaopopo le faʻafefiloi o le oatmeal e leai ni fualaʻau ma fualaʻau mamago i le fuamoa paʻepaʻe suamalie ma faʻamafanafana lelei ina ia faʻaofuofu mea taumafa.
- Fufulu mama le gaʻo tao ma liliu le paluga o le granola i totonu o le apa. Faʻaaogā se spatula poʻo se lima vaivai e faʻafefeteina e taʻalo ai le falalatini granola. Tufatufa lelei le paluga i totonu o le pani mo le faʻafefeteina.
- Pipi i totonu o le oveni mo le 30 i le 35 minute poʻo seʻia oʻo i le loloto o laulaau granola, e lanu enaena.
- Aveese ma faʻataga le faʻamalama o le granola e matua malulu uma i totonu o le fagu i luga o se uaea.
- A maeʻa, faʻaaoga se vaʻa e aveese ai le tafaʻi atoa o le falaoa paluga i se laupapa vavae. Faʻaoga se naifi maʻoti e oti ai le faʻailoga ile sefulufa 4 1/2 x 1 1/2 inisi inisi.
- Faʻapipiʻi pepa taʻitasi i pepa mafolafola ma teuina i totonu o se atigi pusa e vaʻai i le ea mo le tasi le vaiaso poʻo le malolo.
Manatua: Aloese mai le faʻafefeteina i le umukuka. Ia mautinoa i taimi uma o lau galuega, luga o ipu, pans, ma meafaigaluega e leai se meaʻai. Faitau i taimi uma igoa o igoa. E mafai e le au gaosiga ona suia fomu oloa e aunoa ma se faʻaaliga. Pe a masalosalo, aua le faʻatau pe faʻaaoga se oloa aʻo leʻi faʻafesoʻotaʻi le kamupanī mo le faʻamaoniga.