O lenei fuataga e faʻavae i luga o se fua e 5-fua mo le guacamole mai le Guide to Low Carb Diets. Ole faʻaaogaina lea o le faʻaaogaina o ni nai short-cuts i le taimi o le sauniuniga, o le faia lea o se taumafataga anapogi ma faigofie.
O le fua mo le sauniaina o salsa. Faʻaauau le faʻaaogaina o se fualaau salsa e leai ni fualaʻau, poʻo lau lava salsa tomati fou, lea e faʻaopoopoina ai se meaʻai fou i lenei fualaʻau suamalie e leai se fua, e leai se susu ma le maualalo o gaʻo.
Avocados o se punaoa maualalo o gaʻo mamafatu, vitamini K, taua mo le soifua maloloina o le ponaivi, potassium, ma fiber - o mafuaaga lelei uma e faaopoopo ai le avoka i lau meaai e leai ni fua.
Aoao atili e uiga i avocados mai le Taʻiala i Meaʻai i totonu .
Manatua: Haas avocados (lea e lauiloa o le California avocados) e laʻititi ma e sili atu le paʻu o latou paʻu nai lo le Fuerte, poʻo le avocado Florida, lea e tele atu ma se lanu lanu meamata lamolemole
Mea e te Manaomia
- 3 avocados (Haas matua, po o le 2 o le Fuerte avocados-silasila i le tusi)
- 3/4 teaspoons i le 1 sipuni masima (Kosher, pe tofo)
- 1/2 ipu
- tomato salsa (saunia poʻo le pico de gallo)
- 1/2 i le 1 teaspoon le kuluten-free garlic powder (sili atu pe a e fiafia i le kalama!)
- 2 sipuni tele le kulimi suamalie (faʻapipiʻi fou, faaopoopo atili pe a fetuunai meaʻai pe afai e te manaʻo)
- Faʻasalaga: 2 pepa laititi pepa (fatu, fufulu suamalie)
Auala e Fai Ai
- Fufulu avocados ma vaʻaia ma le faaeteete i le afa uumi ma aveese ia lua. Faaaoga se sipuni e tipi le avoka i totonu o le pesini o se meaʻai meaai.
- Faaopopo le masima, kela uila ma le suamalie fou o le sima i le avoka. Pulse le faagasologa o meaʻai seia oʻo i le guacamole o le tutusa lea e te fiafia i ai. O nisi tagata e pei o le guac lamolemole, o nisi e pei o sina kuki - e pei lava o le pata pipi pipi!
- Faʻaaoga se vaʻa e vili ai le guacamole i totonu o se pesini ma faʻaoso i totonu o le salsa sauniuni ma pepa faʻataʻitaʻi pe a faʻaaogaina. Siaki le meaʻai ma faʻaopopo atili le masima, kalu laʻau, le kulimi suamalie ma / poʻo le salu pe'ā manaʻomia.
- Mo se mea e sili ona lelei, ia faia lenei fua i le aso e tasi nai lo le auauna atu, tapuni, ma le malulu.
- Auauna faʻatasi ma le meaʻai e leai se totogi o le sana tortilla.
Manatua: Ia faʻamautinoa pea e leai sau meaʻai, ipu, pans, ma meafaigaluega. Faitau i taimi uma igoa o igoa. E mafai e le au gaosiga ona suia fomu oloa e aunoa ma se faʻaaliga. A e le masalosalo, aua nei faʻatau pe faʻaaoga se oloa ao leʻi faʻafesoʻotaʻi le kamupanī mo le faʻamaonia o le oloa e leai se meaʻai.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 99 |
| Aofaʻi gaʻo | 8 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 150 mg |
| Carbohydrates | 7 g |
| Faiga o le fiva | 4 g |
| Puipuia | 2 g |