Faʻafefiloi i se mea faʻafefiloi o le pineapple juice, togafiti fou, garlic, ma le sauya soya sauce, o nei mea ofoofogia gaoa ua gaosi, suamalie, ma le manaia tele.
O le fua e manaʻomia mo laʻau vavave , ae lagona le saoloto e faʻataʻitaʻi i aila, iʻa, isi-tofu - e oʻo lava i veggies. Po o le a lava le mea e te filifilia, o le ae togafitia au tofo i se tafaoga o le vevela, saʻo i totonu o lou lava tuafale.
Motugaafa: Afai o loʻo e kuka mo se motu o tagata, e faigofie ona faaluaina le sami. O le pineapa juice ma le vineta i totonu o le sami faapaleina e fai ai se galuega tele o le faʻalauteleina o vaʻa i se vaitau pupuu, ae o le umi e tafe ai le aano o manu, o le a sili atu ona lelei.
Faia o se Meal: Mo le faigofie o le taumafanafana faʻafiafiaga, mafaufau ile-luma salakeke ma itu. Faʻasoa ia vaʻa ma se salaula lanu meamata lanu, lenei matagofie lanu lanu rainbow Slaw , sana i luga o le paʻu, ma lenei lauofo Farro faʻatoʻa ma le Spice Roasted Chickpeas ma le Cauliflower . Auauna atu i se vaitau o le Cherry Pie ma le Oat Streusel mo le taumafataga.
Mea e te Manaomia
- 4 10- i le 12-ounce (284- 340-gm) vavalaʻau e leai ni ponaivi, (e tusa ma le 2.5 i le 3 pauna, poʻo le 1.13 i le 1.36 kukiona atoa)
- 1/2 ipu (120 ml) ma le 2 sipuni tele pineapple juice
- 2 sipuni faʻasaʻo faʻaitiitia le soya saumati (sili ona lelei)
- 2 sipuni tele apple cider vinegar
- 1 sipunipuni suka suka
- 2 lapisi tele o le galala, fufulu, talepe, ma le gaʻo lelei
- 1 1/2 teaspoons le kukaina o le togafiti fou
Auala e Fai Ai
1. Tuu le taʻavale i totonu o se pusa tasi i totonu o se mea loloto, e le toe faʻaaoga. Po o, pe afai e te pupuu i luga o le pusa vaisaisa, vaevaeina i latou i le va o ni taga pepa palasitika palasitika.
2. I totonu o se ipu tele fua o fua, faʻafefiloi faatasi le pineapple juice, soya sauce, o le pati vine, o le sukalani, kalama, ma le togafiti. Liligi le vasa faapaleʻele i luga o vaʻa, ia mautinoa o loʻo agi le aano i itu uma. Ufiufi ma le pusaaisa mo le itiiti ifo i le 40 minute, po o le po.
(Afai o loʻo e taʻavale i le taʻavale i taga a Ziploc, faʻafeiloaʻi le sili atu le maualuga o le ea ao leʻi mafai ona faʻamauina ato).
3. Faʻasusu le fagu ma le suauu le mea faʻafefiloi . Aveese le au mai le faapalepa, ma tuu i luga o le fagu. Faʻasese soʻo se pasese sili atu.
4. Faʻamasani ia alaga i le maualuga o lou manaʻo. (O taimi o kuka e eseese lava e faavae i luga o le mafiafia o auala, ma le vevela o lau meaʻai, ae tusa pe tusa o le 5 minute i le itu mo le 1- 1 1/2 "-ʻanch steak e kuka i le mea masani.) Afai oe O le a le mea e tatau ona e faia? "O le a le mea e tatau ona e faia i le taimi nei?