Aiseā e tatau ai ona e faaopoopoina pepa pepa i se sau lelei lelei e pei o le tahini? Ia, ia sili atu ona atoatoa, moni lava. O beets o falemalo o mea taumafa ia e maualuga i folate, potassium, fiber, magnesium, vitamini C ma le tele o isi meaʻai sili. E suamalie foi aua e suamalie. Ma o le a se mea e le fiafia ai i se fualaau suamalie suamalie ?
O le mafuaʻaga ua tuuina mai e nisi tagata e le fiafia ai i beets, e ese mai le na o le tofoina o le leaga, le gaosiga, sauniuni o aʻoga aoga ia i latou, o lo oi ai sina lanu suamalie. O i latou, o le mea moni, fualaʻau aʻa e ola i le eleele i le auala lava e tasi e fai ai pateta. E masani lava o le 'aiina o beets e aumaia ai le sili atu o le suamalie masani ma e taoto i lalo o le fafine. Ae o le isi filifiliga o le faʻaaogaina o beets auro nai lo lanu mumu.
O le ituaiga auro, faatasi ai ma lona lanu samasama / lanu samasama ma le lanu samasama, e mafai ona sili atu ona suamalie nai lo lona tausoga mumu, ae, o le mea e sili ona taua, e sili atu le mellow ma e le lava le lelei o le eleele e foliga mai e le popole tagata.
Tahini ma beets o se fetaui lelei atoatoa lea o se tasi o meaʻai sili ona suamalie e sasaa i luga o beets gaʻo. O le tahini ei ai se tofo fatu fatu lea e lelei tele ma se faʻaopoopoga o le suamalie. O lea o le faʻafefiloi i beets faʻamamafa faʻaopoopoina ai se tofo suamalie masani e faapaleni le sesame faatasi ai ma le tele o le tele o meaai paleni. O le mea lea, nai lo le vevelaina o le tahini i luga o beets, ua na o le faafefiloi i totonu. Auauna atu i ni meaʻai pita fale po o ni paluga o falaoa mafana mafanafana mo le taina. O le mea aupito sili ona lelei, ia tautua ma le tele o fualaau 'aina tipi mo se meaʻai maloloina lelei poʻo se meaʻai.
Mea e te Manaomia
- 2 tamai beets auro poʻo le 1 tele (e mafai ona e faʻaaogaina lanu mumu pe'ā e manaʻo ai)
- 1/4 ipu tahini (paʻu sesame)
- 1 seleselelelele, faapipii
- 1/4 ipu vai
- 2 sipuni tele le sua o le lemoni
- Faamasima, ia tofo
- Povi uli, ia tofo
- Laʻau mumu pepa (filifiliga)
Auala e Fai Ai
- Laveʻa le vevela i le 400 tikeri.
- Faʻapipiʻi le beets i totonu o le alumini pepa ma tuu i luga o se mea tao tao e puʻe ai soʻo se taʻavale. Aʻau i totonu o le ogaumu mo le 50 i le 60 minute poʻo seʻia oʻo lava i le pito o se naifi e faigofie lava ona tulei i le beets. Aveese mai le ogaumu ma ia lava le mafanafana e tago ai.
- Faʻaaogaina se naifi faʻamaʻai, sasa le beets (o le peel e tatau ona faigofie ona sau) ma tipi i totonu o pusi.
- Faʻaopopo le pusi o vao i se meaʻai meaai ma mamae. Ona faʻaopopo lea o le paʻu o le sesame, keke o le kalani, vai ma le sua o le tipolo. Afai e te manaʻo i le faʻafefiloi o le faʻafefiloi, faʻaauau le faaopoopoina o le vai i le sipuni siva seʻia e oʻo i le mea e manaʻomia.
- Vaʻaia ma le masima ma le pepa e tofo ai ma le pepa mumu pe a faʻaaoga.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 156 |
| Aofaʻi gaʻo | 8 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 125 mg |
| Carbohydrates | 18 g |
| Faiga o le fiva | 3 g |
| Puipuia | 5 g |