Mago i le masani masani o fualaau suamalie masani? Taumafai i le mea lea e faʻaaoga ai pi pi (pipi i matu, cannellini pi poʻo leniu) mo se fesuiaiga i luga o fuamoa masani o moa (garbanzo bean). O se mea e faigofie ona fai i le paʻu paʻu paʻepaʻe e faia i mea masani e masani ona faia ile fale, e aofia ai le suāuʻu olive, kelani, ma le sua o le tipolo, ma faʻamaʻalo i sina kumumu ma le pasili fou, ae faia i pi paʻepaʻe nai lo chickpeas mo se mea ese ese talaaga ma ituaiga. Afai e leai sau pepa paʻepaʻe i luga o le lima, faʻaaoga pe faʻaaoga foi se fufuluina o le pepa uliuli masani.
E malie pe na o se pi? A aunoa ma se masini, atonu e le o se mea e masani ona avea ma se mea malie, ae naʻo se pipi pai. Ae po o le a lava le mea e te manao e taʻuina, e maualuga i le popo, maualuga i le fiber ma e mafai ona faʻaaoga mo soʻo se mea e te faʻaaogaina ai le musika po o le pi. Taumafai e pei o le sanuisi vegetarian ua salalau i le nofoaga o se mayonnaise e le lelei-soifua maloloina (o le ulamalie e sili ona lelei i le afifi o sandwiches ona e pipii faʻatasi lelei ma e le faʻamalo), pe, faʻaaogaina e pei o le tofo mo pita, mea faʻailoa poʻo veggies.
E pei o toetoe o mea uma e faia i le fale, o lenei mea papaʻe, o le meaʻai uma lava , vegan, ma saogalemu mo soʻo se tasi e leai se taumafataga.
Paʻu o le pulu paʻu o le pata e fai ma faʻasologa a le Bush's® Beans.
Mea e te Manaomia
- 1/2 ipu olive olive
- 1/8 ipu ufi kalaka, gaʻo
- 2 15.8-aunite gaosi paʻu paʻepaʻe (Great Northern Beans e sili ona lelei, ae o loʻo lelei foʻi pi pi ma le kavy), ua tafe ma fufulu
- 1/4 ipu vai suamalie fou
- 1 tsp. eleele faʻasini
- 2 tbsp. selesele pasili fou
- 1/2 tbsp. masima (masima masima po o masima kosher e sili ona lelei i taimi uma)
- 1 tsp. pepa paepae (filifiliga ae faaopoopo i ai se mea manaia matagofie)
- Pepa o le cayenne po o paprika (filifiliga)
Auala e Fai Ai
- I totonu o sina tamaʻi fagu, faʻapipiʻi le olive olive ma le kalaka i luga o le ala e maua ai le vevela vevela seia oʻo ina manino le vevela o le kalaka, faʻaeteete ia aua nei mu. Faʻamalie lemu ma le vevela, faʻasaʻo le suauu ma le kalama.
- Tuu ia pi pi i totonu o se meaʻai po o se mea suamalie, ma faaopoopo i ai le keleti, lemoni, kumumu ma le pasili. Faʻagasologa seʻia oʻo ina lanu. Faʻapipiʻi ma le faʻaeteete i le suauʻu olive faʻavaveina aʻo gaoioi le gaosiga o meaʻai po o le suauʻu e faʻaleleia seʻia oʻo i le malamalama ma le lamolemole.
- Vaʻai lau paʻu paʻepaʻe ma le masima (masima masima poʻo le masima kosher toetoe lava o taimi uma e sili ona lelei), pepa paʻepaʻe ma se paʻi o le pepa cayenne poʻo le paprika mo se teuteu lanu.
- Auauna faʻamafanafana i falaoa pita, ato pusa penisini poo keke meamea po o se fuataga o fualaau faisua fou: pulou pepe poʻo fasi kālati, fasi seleni, fasi pepa pepa, fasi puʻupuʻu poʻo fasi keke.
E pei o lenei kulimi paʻu o le kulimi fua? E mafai foi ona e taumafai e faataitai lenei fua o le kulimi mamago o le sun-kuka , pe, mo se faaititia o le gaʻo, taumafai e fai lenei mea e aunoa ma le taina o fatu pi .
Vaʻai foi: Aiseā e fiafia tele ai vegans i le fiafia tele?
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 677 |
| Aofaʻi gaʻo | 20 g |
| Fatisi | 3 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 13 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 603 mg |
| Carbohydrates | 95 g |
| Faiga o le fiva | 29 g |
| Puipuia | 33 g |