O lenei fua faigofie faigofie ma le maofa mo fualaʻau fagu mata e maua ai lou tino ma le tele o meaʻai. Glalard greens o loʻo i totonu o le aiga faʻataufaʻailoga faasatauro ma e tatau ona aofia i lau taumafataga mo a latou faʻafitauli o le soifua maloloina. O laumei o le Collard e matua maualuga lava i Vitamini K, A, C ma fofola faʻapea foʻi ma le manganese minerale ma le calcium. E masani ona iloa le faʻaitiitia o le cholesterol o le toto, puipuia le kanesa, maua le lagolago i le cardiovascular ma e maualuga tele i fiber lea e maua ai foi le lagolago o meaʻai. Fiafia i nei antioxydant, fasi pepa anti-inflammatory i soo se taimi e mafai ai!
Mea e te Manaomia
- 6 ipu falala (1 paipu, tipi i le 1/2 inisi inisi)
- 1 inisi vaega o le faʻamafaʻiina (faʻafefe ma fuga pe faʻamalo)
- 1 tamai laumei lanu (tapunia pe faʻaaogaina)
- 1/4 sipuniti pepa fou lanu uliuli
- 1/4 teaspoon masima (pe 1 le sipuni
- nama shoyu )
- 1 sipuni
- agave nectar
- Pule oe pe fai: 1 sipuni
- fuālaʻau faʻamauamole (e pei o le sesame, koko poʻo le olive)
Auala e Fai Ai
Faʻasoa faʻatasi mea uma. Atonu e te manaʻo e faʻafefiloi lau gela ma ou lima e faʻamautinoa ai e salalau lelei uma oloa lelei ma faʻaofuofu le lau. E mafai ona e 'ai vave pe faʻataga e nofo mo le umi. O lenei mea e maua ai le taimi mo le tofo e suʻe ai ma le greens e faaitiitia ai.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 569 |
| Aofaʻi gaʻo | 6 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 219 mg |
| Carbohydrates | 116 g |
| Faiga o le fiva | 32 g |
| Puipuia | 29 g |