O nei vavae iʻa e taoina i musipolo, aniani, pepa lanumeamata lanumeamata, lemoni, olive olive, vao vao, ma tamato. O le ipu e lanu ma manaia.
E ui lava e suamalie le fana, e i ai le maualuga o le mercury ma o se lapataiga e le tatau ona 'aina e sili atu i le tasi i le masina. E fautuaina e le US FDA ma le EPA ia tamaitai e ono maʻitaga, fafine maʻitaga, tina tausi maʻi, ma tamaiti laiti aloese mai le taumafa i le iʻa ma isi iʻa e maualuga i le mercury.
Mea e te Manaomia
- 4 aunese mushrooms (sliced)
- 1 le ipu sukafa (tapuni)
- 1 leu selesele (tapuni)
- 2 sipuni kuni pepa lanumeamata lanumeamata (tapena)
- 2 sipuni tele
- lemonati sua
- 2 sipuni tele olive olive
- Tasi le masima
- Laʻau pepa
- 1/4 sipuni vao vao (faʻamago)
- 1 1/2 pauna iʻa (4 vaʻa fanafana)
- 2 lau laʻau (tipi i le afa)
- 2 tamato
Auala e Fai Ai
- Uu le suauʻu olive i totonu o se uila i luga o vevela vevela. Faʻaopoopo le puʻamuʻu, sipisi, ma le logo logo. Cook, fafagu, mo le 8 i le 10 minute, pe seia oʻo ina vaivai fualaau faisua.
- I fualaau aina suamalie, faaopoopo le sua o le lemon, masima, pepa, ma vao vao.
- Laina se apa falaʻu papaʻu ma se pepa. Falafola le afa o mushroom ma le sipuni i le pito i lalo ona faatulaga ai lea o luga o luga o le pelu.
- Fafaso i luga o lafumanu i le masima ma le pepa, tuu se fasi laʻau faʻaiʻu i luga o le 'au.
- Otioti afu ma taofi le taofi o tamato, ma togi ia tomato taitasi i ni fasi falaoamata se 4; nofoaga 2 fasi falaoa i luga o laʻau taʻitasi. Salu le mushroom ma le sipuni i le iʻa.
- Ufiufi le apa i le pepa ma tao i le 400 F mo le 20 minute, pe seʻi oʻo ina faigofie faʻalelei ia laʻau i se vaitusi.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 399 |
| Aofaʻi gaʻo | 21 g |
| Fatisi | 4 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 11 g |
| Cholesterol | 133 mg |
| Sodium | 284 mg |
| Carbohydrates | 10 g |
| Faiga o le fiva | 3 g |
| Puipuia | 42 g |