O lenei mea e faʻafefeteina faʻafefeteina e faʻafefiloi ma se siva soya, o le suamalie fou o le lemon, ma le pasili fou.
O le iʻa ua faʻafefete ma faʻafefiloi ma le soya soya ma le faʻafefiloi o suauʻu fuālaʻau ma faʻaaogaina ai lemoni ma le sau pasili.
Talu ai ona o le iʻa e tuʻuina atu i se suauʻu manogi-fualaʻau manogi, e le o se mea e maualalo le gaʻo ae e mautinoa lava o se vaega sili-iti le gaʻo e na o ni nai minute e sauniuni ai.
Mea e te Manaomia
- 1 pauna paʻu lapisi, fufulu ma patipati mago
- 1/2 teaspoon masima
- 1/2 teaspoon pepa
- 2 teaspoons soy sauce
- 2 le sipuni tele o gaʻo meaʻai
- 2 sipuni tele le sua o le lemoni
- 1 sipunipuni tila fasi pasili fou
Auala e Fai Ai
- 'Otiʻoti le fufuluina ma tapuni faʻamago mago i totonu o vaega o le tautua. Faʻasusu i le masima ma le pepa ma tuʻu ese.
- I totonu o se tamai pesini, faʻafefiloi le soya soya ma le suauʻu manogi.
- Faʻatulaga fasi iʻa i luga o se mea faʻapipiʻi. Uili mo le tusa ma le 3 minute, pe seia oʻo ina faʻamalamalamaina, faʻafefete i taimi uma ma le sola suauʻu-suauu.
- Liliu ma le faaeteete ia fusi ma le faʻalanu mo le tusa ma le 3 minute le umi, faʻafeiloaʻi ma le sogasolo sogamu-suauʻu paluga. O taimi vave e kuka ai e ono fesuisuiai e fuafua i le mafiafia o le faʻaofuofu. Tofotofoga mo le soona fai e ala i le siakiina e faigofie lava laʻau iʻa ma o le tino o se lanu paʻepaʻe paʻepaʻe.
- Tuu iʻa i luga o se mea mafanafana.
- I totonu o se meaʻai, faʻafefiloi le faʻafefiloi o le soya saumalie-suauʻu ma soʻo se tafe mai le pusa lapisi. Aumai i se simmer. Faaopopo le sua o le lemon ma le pasili. Liligi i luga o iʻa.
- Auauna faʻatasi vave ma fatulaʻau mama ma salati o gusu fefiloi. O le risi pilaf o le isi itu lelei lea e fesoasoani ai ma le iʻa.
O le a la le mea tonu na i ai le Haddock?
Haddock o se iʻa masima e maua i le North Atlantic Ocean. Haddock e fagotaina i le taʻi-taʻi ma mafai ona oʻo atu i le uumi o le 3 futu 7 inisi. O se iʻa masani lauiloa o loʻo faʻatau atu fou, ulaula, malulu, mago ma e mafai foi ona faʻataina. E le pei o le cod, lea e fesoʻotai i ai, o le mea e le lelei le masima o le a seasea ona e maua i lena fomu.
A e faʻatau mai le meaʻai, vaavaai mo paʻu mausali e faʻafeusuaʻi ma e le opaʻi seʻia maeʻa ona kuka.
More Haddock Recipes
Popo-Crusted Oven-Fried Haddock Recipes : O loʻo tuʻuina i luga o le faʻafefiloi o le falalaʻau ma faʻafefiloi i falaoa paʻu falaoa. O le taoina o le iʻa e faʻamalamalamaina ai le kalori. Auauna atu ia i latou i se fasi sola poʻo se sauga faʻafefete ma tao tao Farani poʻo le kuka pateta.
Haddock Gratin faatasi ma le suāuʻu o le suauʻu Meaʻai : O le iʻa felafoaʻi nei o loʻo faʻapipiʻiina ai ni mea faʻafefiloi e faʻafefiloi ma sina moa fou mushroom ma le kulimi kuka.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 171 |
| Aofaʻi gaʻo | 8 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 5 g |
| Cholesterol | 75 mg |
| Sodium | 454 mg |
| Carbohydrates | 2 g |
| Faiga o le fiva | 0 g |
| Puipuia | 23 g |