O fatu suamalie o se taumafataga masani i le Sasaʻe Tutotonu. Mafaufau i le 'ai ia i latou e pei o le soloni po o mea meataalo. A maeʻa ona fufulu lau lava fatu, tuʻu i totonu o ato faʻamalo ma latou teuina mo vaiaso. O le a vave ona e iloa o lenei meaʻai faigofie-e-o-mea e sili ona e fiafia iai mo tagata uma o lou aiga.
Mea e te Manaomia
- 1 1/2 ipu sikoa (squat, ituaiga, ituaiga sikuea)
- 1 3/4 sipuni pata (faʻafefete pe
- olive suauu )
- 1 sipuni masima
Auala e Fai Ai
- Aoina mai fatu mai le squash ma tuʻu i totonu o se mea e maua ai le meaʻai .
- Squash e mafai ona i ai soʻo se ituaiga i le vaitau - pele, butternut, ma spaghetti o ituaiga eseese. Fufulu maeʻaeʻa i totonu o se meaʻai e aveese ai soʻo se sikoa .
- I le taimi lava e mamā ai, salalau solo i totonu o se faʻavasegaina luga o se kuki ma faʻataga ai ona faʻagogo. E mafai ona patipati fualaʻau, ae e sili atu le kuka pe a maeʻa maeʻa.
- Tumu le umu i le 275 tikeri. Tasi fatu fatu sikamea ma le masima ma le pata ma tuu i totonu o se faaputuga se tasi i luga o se kuki e uuina i le alumini pepa.
- Tuu i totonu o le ogaumu ma tao mo le 15-20 minute pe sei oʻo foi i ni fatu e lanu enaena.
- Mo se ituaiga, isi masima faʻaalu, e pei o le masima vailaʻau, e mafai ona faʻaaoga i se nofoaga o masima masani.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 51 |
| Aofaʻi gaʻo | 4 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 1,164 mg |
| Carbohydrates | 4 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 0 g |