O le a le mea e faapitoa i le vailaʻau C
Vitamin C o se vailaʻau malosi tele e faʻataunuʻuina ai faʻamalosi fua ma faʻaitiitia ai le atuatuvale o meaola - mea autu i le puipuia o maʻi ma le tuai o le faagasologa o le soifua matua.
O le Vitamin C e faʻamalosia ai foi a tatou faiga puipuia e ala i le tauivi i aso uma. O i latou e nofouta i le atuatuvale, e pei o le ulaula tapaa, o le aisaia ma i latou e maua i gasegase masani ma faʻamaʻi e faapitoa lava le maualalo i le vaitamini C ma e manaʻomia le sili atu i le aso fautuaina i aso taitasi e faʻaitiitia ai le aʻafiaga o nei faʻafitauli i o latou tino.
I se suʻesuʻega na lolomiina i le American Journal of Clinical Nutrition oi latou na faʻateleina le tele o vitamini C e itiiti lava le ono aʻafia i le taia.
O le Vitamin C e faaitiitia ai foi na faʻafitauli e pei o le niumonia ma isi faʻamaʻi o le mama. E ui lava atonu e le tauva i le malulu masani, ua faʻaalia e faʻaitiitia ai faʻamaoniga ma faapuupuu le umi o le tele o isi gasegase ma faʻamaʻi pipisi.
O se aafiaga taua tele o le maualuga o le vitamini C i le faiga o le toto o lona aafiaga i le matua. O le vailaʻau C e nafa ma le faʻalaʻau maloloina ma le tino i totonu ma fafo atu oo tatou tino. O le vailaʻau C e mafai foi ona faia se sao i le faʻaitiitia o le maualuga o le toto ma lagolagoina ai se tino maloloina cardiovascular system.
I le faʻaopoopoga, o le vailaʻau C fesoasoani e faʻaliliu ai toto toto, ma fesoasoani ai i le siitia o le toto e ala i le tino ma le faʻaitiitia o le lamatiaga o ia faʻafitauli e pei o le maualuga o le cholesterol, angina pectoris, atherosclerosis, ma le toilalo o le fatu. O le vailaʻau C e fesoasoani foi e faʻaitiitia le lamatiaga o siama i le faateleina o le tafe toto i mata.
Fualaau aina ma fualaau faisua Maualuga i Vitamin C
O le mea e ofo ai, o fualaau suamalie, ao maualuga i vitamini C, e le o fua muamua ia e pito i luga o le lisi o fualaau suamalie ma veggies ma le tele o vitamini C!
Mafaufau papaya! E maua ai le tamaoaiga o vitamini C ma le tele o isi vitamini, minerale ma meaʻai. O luga foi o le lisi o le meaʻai, faapea foi le kaloloupe, kiwi, pulupulu o Brussels, kale, kalama ma le fualaau suamalie. Mafaufau foi, apu, pepa logo, parsnips, broccoli, strawberries, blueberries, rutabaga, ma pateta pateta!
Mea e te Manaomia
- 1 ata talo (samasama)
- 1 lima lima o launiu
- 1 pint strawberries (fou)
- 1 guava (fou)
Auala e Fai Ai
Fufulu uma nei meaai aʻo leʻi faʻaaoga. Oti i le tele na fautuaina mo lau masini suamalie. Faʻatau ma inu i lenei maliega vave vave mo lelei sili atu paleni o meaʻai!
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 274 |
| Aofaʻi gaʻo | 3 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 20 mg |
| Carbohydrates | 61 g |
| Faiga o le fiva | 20 g |
| Puipuia | 8 g |