O se mea e kuka ai le kuka o le meafaigaluega lelei lea mo le kukaina o le asparagus i lenei kulimi o le sua o asparagus, ae o le a tuʻuina atu ia te oe se mea e gaosia ai le suamalie-lamolemole. O le faʻaaogaina o le asparagus sinasina e ono, lea e sili atu ona vaivai ma e sili atu ona vaivai nai lo lona lauulu lanumeamata, o le a maua ai e lenei sua se mea e sili atu ona maaleale, ae e faigata ona maua se fou. Afai e le mafai ona e mauaina, o le sua e pei lava o le manaia pe afai e te faʻaaoga fualaau aina lanumeamata.
Mea e te Manaomia
- 2 pauna fou
- asparagus (afa sinasina ma le afa lauulu)
- 2 sipuni gaʻo pata
- 1 ipu
- palota (faʻaaogaina)
- 1 sipunamu fou
- thyme (minced)
- 2 ipu
- fualaau faisua
- 1/2 ipu kulimi mamafa
Auala e Fai Ai
- Vaevae pe tipi ese mai i luga o fualaau suamalie i latou pito sili ona faigata. (Ina ia iloa pe o fea oi ai lenei, punou se mea seʻia oʻo ina malepe.) O le vaevaega o le mea lea o le a amata ai ona maua le mimiti). Kipi 8 i le 12 fautuaga mai le asparagus ma faʻaagaga mo le teuteuina. 'Otiʻoti fatu vine i totonu o fasi' ie 2-inisi.
- I le pito i lalo o se meaʻai kuka, vevela le pata seia oʻo ina liusuavai, faʻapipiʻi ina ia ofuina atoatoa le pito i lalo o le apa. Faaopopo le palota ma lemu i luga o le vevela vevela seia oo ina paʻu palota. Faʻaopopo fasi fasi asparagus (sei vagana ai le faʻailoga e faʻaagaga mo le teuteu) ma le fasi fualaau faisua, ona loka lea o le ufiufi o le cooker pressure i le nofoaga ma aumai i le maualuga maualuga. A oʻo mai le mamafa, seti se taimi mo le 10 minute ma fetuunaʻi le vevela e faʻaauau ai le mamafa.
- I le taimi nei, tuʻu ni meaʻai i le asparagus i totonu o se pesini masini microwaveable ma le 1 sipunifi o le vai. O le ufiufi o le paluga faʻapitoa i se tapuni, se ipu laʻititi po o se afifi palasitika ma kuka i luga o le microwave i luga mo le 3 minute, pe seia oʻo ina laumolemole lanu meamata. Tuu ese.
- Aʻo kuka le paluga asparagus, aveese le pama mai le vevela ma faʻasao le faʻaaogaina e faʻaaoga ai le "vave faʻaolaina" auala. A uma ona faʻamaʻaʻaina le malosi, tatala le tapuni ma faʻamalo mo ni nai minute. Ona, faʻaaogaina lea o se mea faʻafefiloi, paluga mamae asparagus seia maeʻa (E mafai foi ona fai lenei mea i totonu o se pusa). Faʻaoso i totonu o le kulimi mamafa ma le vaitau e tofo i le masima ma le pepa. Auauna i le vevela, teuteu i fasipolo asparagus.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 194 |
| Aofaʻi gaʻo | 14 g |
| Fatisi | 8 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 4 g |
| Cholesterol | 39 mg |
| Sodium | 205 mg |
| Carbohydrates | 14 g |
| Faiga o le fiva | 5 g |
| Puipuia | 7 g |