O lenei tamaʻi faila taofi faila taofi e faigofie lava ma maualalo le kalori pe a faatusatusa i le paluga masani po o le pipi puaa. E leai ni susu susu ma ni ituaiga o pi mama e mafai ona faigofie ma faigofie le manava. Afai e te manaʻo e kuka le keli i luga o le ogaumu, tagaʻi i le pito i lalo o le fua.
Lagona le saoloto e faʻaaoga lapisi o le moa e leai ni ponaivi i le fua ma faʻaaoga ia pi kuka na i ai i lou lima. Sa matou faʻaaogaina pini pinto ma pusi i matu, ae o fatu fatu fatu, fatu o le navy, pi pi ma pini cannellini o ni auala sili ona lelei.
Mo le uumi, faaopoopo i ai ni nai sipuni tele o le tunu pe a ma le 30 minute ao le i faia.
Mea e te Manaomia
- 2 pauna ponaivi e leai ni ponaivi (pe a ma le 4 moa moa mu)
- 1 ipu gaisi (gaosi)
- 1/2 ipu pepa lanumeamata lanumeamata (tapena)
- 2 cloves garlic (minced, or 1 teaspoon galled garlic or garlic powder)
- 1 (15-aunese) e mafai ona sili atu fatu fatu i matu (fufulu ma faʻafefe)
- 1 (15-ounce) e mafai ona pipiʻi fatu (fufulu ma faʻafefe)
- 1 (14.5-aunese) e mafai ona tataina tomato
- 1 (14.5-aunese) e mafai ona tatupu tamato
- 1 (8-aunese) e mafai ona fai sau saumati
- 1 1/2 ipu kuluma (kiona, mafolafola)
- 1 sipuni vaovao lela (powdering)
- 1 sipuni
- kumino (eleele)
- 1 sipuni
- mago oregano
- 1 1/2 teaspoons kosher salt
- 1/2 teaspoon pepa uliuli (eleele fou)
- 1 launiu
- Gama: kulimi mumu po o le sipisi
- Faʻasalaga: tipi fou cilantro
Auala e Fai Ai
- Tasi le moa pe tipiina i totonu o fasi fasi. Tuu fasi moa i le faila taofi faatasi ai ma le siʻi, logo ata, kerika, paluga ma fufulu, piʻati ma saulati tamato, sana, paʻu o le chili, cumin, oregano, masima, pepa ma le bay bay. Taumafai e faʻafefiloi mea taua.
- Ufiufi ma kuka i le maualuga mo le 1 le itula, ona kuka ai lea mo le 3 i le 4 itula le umi, pe seia uma ona kuka le moa ma faamalulu. Po o le kuka i le maualuga mo le 3 i le 4 itula.
- Aveese le laʻau faʻailoga.
- Pipi le kuluga i ipu ma teuteu i le kirimigi poʻo le susu kuka, faatasi ai ma le cilantro fou, pe a manaʻomia.
- Auauna atu i falala, pulu, poʻo falaoa.
Fautuaga
- Stovetop - Faʻaofi meaʻai i totonu o se ogaumu tele Dutch ona o se masini fai kuka. Faʻamalosi ma aumai i se vevela. Faaitiitia le vevela i le maualalo ma simmer mo le 1 i le 2 itula.
Eseesega
- O isi fualaau faisua atonu e mafai ona faaopoopo e aofia ai le sisi o le squash po o le zuciniini, kapiti, ma le kululini-cut cutrots, ma le sliced seleri.
- Mo se vevela laitiiti, faaopoopo ni nai sipuni tele ole fasi pepa jalapeno poʻo le mamafa. Pe faʻaopopo foi ni fasi pepa mumu mumu.
- Faaaoga ituaiga eseese o pi pi, pe faʻaaoga foi pi pi mamago nai lo le. Vaʻai potopoto faʻasoa i pusi i matu .
- Faʻaaoga vaega uma o le moa chicken thighs i le fua. Ovaevae o kulini e tumau pea le agavaivai ma le suamalie i le faila taofi, o lea e sili atu ona latou lelei i lenei fua pe afai o le ae kukaina nai lo taimi fautuaina.
E Mafai Ona E Mafai
White Chili Faatasi ai ma moa ma le sili atu i le itu i matu
18 Loto Malie Recipes mo Crock Pot ma Stostop
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 668 |
| Aofaʻi gaʻo | 17 g |
| Fatisi | 5 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 6 g |
| Cholesterol | 95 mg |
| Sodium | 591 mg |
| Carbohydrates | 75 g |
| Faiga o le fiva | 22 g |
| Puipuia | 55 g |