O le faʻaaogaina o fualaau faisua, suamati mama ma tamato e itiiti ni pi e tausisia ai lenei meaʻai ole meaʻai i totonu o kalori. E ui lava o le meaʻai e leai se meaʻai ua uma ona lelei ma maualalo le gaʻo, o lenei faʻamatalaga e sili atu ona maualalo.
O se tasi lea o na fua na e tupu mai lava ona o le mea na i ai le tagata i le umukuka, lea e tele naua meaʻai ma e le tele ni pi! E sili atu le pei o se suamalie tamato o le kulimi-mama e sili atu nai lo se pulu malie.
Vaʻavaʻai atu i fua o meaʻai e le maualalo le calorie.
Mea e te Manaomia
- 1/2 lelati laʻau, gaosi
- 2-3 cloves garlic, minced
- 2 tbsp. vai
- 1 le kālati lapoa, fasi mea afifi
- 1 pepa lanumeamata lanumeamata, fasi pepa
- 1 pepa lanu mumu lanu, tipi laiti
- 2 tbsp. soya soya
- 1/2 ipu kernels
- 1 15-oz.can fatu pi
- 1 28-oz.can tamato moa (aua le suavai)
- 1 12-oz.can tomato tomati poo V8
- 1 jalapeno poʻo isi fasi pepa faʻafiafia, faʻafefe
- 1 tbsp. chili lulupa
- 1/2 sip. oregano
- 1/2 sip. le masima faamalu
- 1/2 sip. pepa cayenne
- Faitalia: aniani lanu meamata mo le teuteuina
Auala e Fai Ai
- I totonu o se ogalaau e leai ni mea, faʻafefiloi le laulau ma aniani mo le 3-4 minute. Faʻaopopo le vai ma kāloti ma le vevela, faʻamalosi mo se isi 3-4 minute faaopoopo. Faaopopo pepa lanumeamata lanumeamata, pepa lanu mumu mumu ma le soya saumalie, faʻaosooso e faʻapipiʻi lelei. Sulu mo se isi minute pe lua.
- Faʻaitiitia le vevela i le maualalo ma faʻaopoopo mea uma e totoe, vagana ai le aniani lanu meamata.
- Ufiufi ma faataga lemu lemu mo le itiiti ifo ma le 25 minute ma oʻo atu i le 40 minute.
- Fetuunai le vaitau e tofo ai. Faʻasusu ma ni aniani lanu meamata poo sina siʻisi poʻo se kulimi mumu pe afai e te le 'aina vegan .
Faamatalaga tau taumafa (mai CalorieCount):
- Calories: 195; Calories mai gaʻo: 10
- Aofaʻi o Gaʻo: 1.1g, 2% le aofaʻi o aso taitasi; Suʻu gaʻo: 0g
- Cholesterol: 0mg, 0%
- Suauu: 614mg, 26%
- Aofaʻi Carbohydrates: 38.0g, 13%
- Faʻateleina Fiber: 9.6g, 38%
- Sugars: 9.5g
- Puipuiga: 11.2g
- Vitamin A: 80%
- Vitamin C: 159%
- Kalaku: 5%
- Uʻamea: 32g
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 275 |
| Aofaʻi gaʻo | 2 g |
| Fatisi | 0 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 443 mg |
| Carbohydrates | 53 g |
| Faiga o le fiva | 14 g |
| Puipuia | 16 g |