O loʻo sauniuni ma le popo ma le Alaleka King Salmon, o se tasi lea o auala sili ona faigofie, soifua maloloina-ae-faʻaleagaina e saunia ai iʻa i vaiaso taʻitasi. E fetaui mo tagata e leai ni meaʻai, leai ni susu, ma paleo diets, ae e le tofo i meaʻai uma lava! Faʻasolo atu i se broccolini laumei faigofie, o le ae toe foi i lenei fua i soo se taimi e te maua ai lena fusi lelei.
E pei lava o soʻo se fua e faʻatatau mo tagata ei ai meaʻai poo meaʻai, ia mautinoa ia faitau mea e faʻaaogaina i mea uma e faʻamautinoa ai e leai ni mea e maua ai susu poʻo ni mea e le saogalemu mo tagata o loʻo leai se meaʻai e leai ni fua.
Mea e te Manaomia
- 1 pauna Salmon Alaskan Salmon (paʻu o le paʻu * , fasi pepa i le 4 3-aunese ni fasi pepa)
- 4 sipuni vaimalie o le lime (fou, lua limes)
- 1 ipu niu (e le o faguina)
- 1 fuamoa
- 2 sipuni tele vai (malulu)
- masima e tofo
- uliuli pepa e tofo ai
- Faʻasalaga: totoina tomato fou
Auala e Fai Ai
1. Vaʻaia le ogaumu i le 400 F. Faʻailoa se pepa tao tao ma pepa paʻu ma tuʻu ese.
2. Faʻaleleia lelei le suavai i lalo o le malulu. Tasi le sua o le kulimi i luga o fasipepa ma itu uma (e mafai ona e faia lenei mea i luga o se fata po o se ipu.) Faʻasaʻo ese.
3. Tuu le koko niu i totonu o se tamai pesini, ma tuu ese. I totonu o se isi pesini, faʻasosooso faatasi le fuamoa i le vai malulu seia oʻo ina faʻafefiloi. Faʻaaogā vaega taʻitasi o salu i totonu o le fufuluina o fuamoa, ona vili lea o fasi fuamoa taʻitasi i totonu o le popo seia maeʻa uma.
4. Tuu le salu i luga o le pepa tao tao ma tao mo le tusa ma le 15 minute, pe seia maeʻa i luga ma faia lelei i le ogatotonu. Auauna vave, faʻasuina i le masima ma masini lanu moana fou e tofo ai, ma le broccolini laulu (fua i lalo) ma tomato fou.
* fesili atu i lau fagafaʻau i le lotoifale e paʻu i le salmon mo oe e teu i le taimi
Garlicky Broccolini :
- 2 bunches broccolini, fufulu lelei
- T T. - le faʻauʻu olive olive
- T. - O le faʻamaoni a le Atua
- T. - Teluʻeta
- T. - Le faʻamaonia o le suamalie
- Sua sua masima ma pepa lanu uliuli fou, ia tofo
- 1. Aumai se tamai ipu vai i se faʻavela. Faʻasusu le broccolini mo le 2 minute poʻo le oʻo i le lanumeamata ma le lanu. Faʻafeiloaʻi i le vai aisa i le taimi lava e taofi ai le kuka, ona faʻafefe ma tuʻu ese. Suauu le suauu olive i totonu o se pusa lapoa tele i luga ole laʻau-maualuga le vevela. Faaopopo le lemoni zest, saluina le kalama, ma le sua o le tipolo fou . Fufulu mo le 1 minute, ona faaopoopo lea o le broccolini i le apa. Togi le broccolini ma isi mea ma kuka mo le 1-2 minute le sili atu. Faʻasaga le broccolini i se meaʻai ma faʻaopopo le masima o le sami ma le pepa fou fou e tofo.
Manatua Kuki:
- Afai e le o lau mea o le broccolini, o nisi nei o fualaau o fualaau faisua e lelei lelei ma lenei ipu:
- Fualaau o le Avocado Goddess Salad
- O le broccoli vavala , o le sisiute spinach, asparagus grilled, ma le sauteed Kale o ni filifiliga lelei uma.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 316 |
| Aofaʻi gaʻo | 20 g |
| Fatisi | 8 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 5 g |
| Cholesterol | 128 mg |
| Sodium | 165 mg |
| Carbohydrates | 5 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 30 g |