E mafai ona e faʻaaogaina soʻo se laʻau e te fiafia i ai, ae le oi latou o loʻo fautuaina mai iinei, e avea ai lenei ma auala lelei e faʻaaoga ai le afa afa o se mea na totoe mai se isi fua. O nisi laau, e pei o le rosemary, e sili atu ona malosi, o lea ia mautinoa ia tofo ao e alu, ma ia manatua e mafai ona e faaopoopoina pea nisi mea. O fualaau vela e le lelei le lelei i lenei ipu, lea e faʻapupulaina ai na laau lanumeamata fou.
E mafai foi ona e faʻaaoga isi fatu, mai isi rices i le quinoa, i le mea o le araisa. Ma e mafai ona e lafoaia le lanu mumu ma faʻaaoga soʻo se isi sipisi, poʻo se solo, palota, poʻo le uila - toe fai ma le lauloni e te manaʻo e faʻaogaina se laʻititi laʻititi. I se faapuupuuga, o le fua lea o se mea e oso ai, e faʻamalosia ai oe e faia lau lava vaomatua fatuga fou. Na ou sau moni lava ma lenei mea atoa e faaaoga ai se ofu na ou faia mo ni nai uliuli uliuli!
Mea e te Manaomia
- ¼ ipu fufuluina o le olive olive
- ¼ cup minced red onions
- ¼ ipu fasi pasili fou, gaosi
- 1 sipunipuni tipi faʻapala fou
- 2 ipu kuka kuka kuka, mafanafana pe i le vevela vevela
Auala e Fai Ai
- I se mea e gaosi ai meaai, tuufaatasi le suauu olive, le sukati, pasili, basil, masima ma le pepa, ma pulupulu seia tuufaatasia (e mafai foi ona e faia lenei mea e ala i le lima, na o le tosoina uma o mea uma e pei ona e manao i ai, ma tuu faatasi uma i se pesini).
- Tuu le araisa i se pesini laʻititi ma faʻaopoopo le togavao. Taumafai e faʻapipiʻi lelei, ma ia mafanafana pe vevela i le vevela.
O le a le laʻau i le laisa enaena?
O lenei saito o le saito atoa o loo i ai se mea manaia ma le manaia, ma o se fatu fatu, ma le lelei.
O le laisa paʻu paʻu o loʻo taofi ai le paʻulaʻu i fafo (e ui lava ua aveese le pulou) ma lona fiber ma meaʻai laiti, e maualalo i le gaʻo, maualuga i le fiber, ma sili atu le malosi o le fatu o le suka i le araisa paepae. Brown laisisi o se fatu atoa ma e mauoa i le magnesium, phosphorus, seleni, miamine, niacin, vitamini B6, ma se punavai lelei o le manganese.
E mafai ona e faʻaaogaina le araisa enaena i le auala lava lea e tasi e te faʻaaoga ai le araisa paepae, ia e iloa o loʻo i ai se taimi umi e kuka ai, ia fetuutuunai e tusa ai. Taumafa i laulaau enaena i pilafs, soup, alalaʻau alalaʻau ma le mea moni e avea o se faavae mo paluga, talo, ipu tao, solo, ma isi. E mafai foi ona faʻaaogaina le sukalati enaena tunu, i salalaʻau o le saito, ma i le kukaina o meaʻai, o se mea lelei tele e mafaufau ai pe ae manaʻo e teu i luga se meaʻai, meaʻai, po o se meaʻai.
O saito uumi ma fatu pupuu e mafai ai ona maua ituaiga sukalati, ma toe mafai ona faʻaaoga i le auala e tutusa ma a latou paʻu paepae ma uumi paʻepaʻe.
O Mea e Mafai e Tamaiti:
E oo lava i tamaiti laiti e mafai ona tosoina fasi lau o le togalaau, o se galuega sili ona lelei mo le umukuka mo tamaʻi laiti laiti.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 355 |
| Aofaʻi gaʻo | 15 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 10 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 9 mg |
| Carbohydrates | 50 g |
| Faiga o le fiva | 3 g |
| Puipuia | 5 g |