O lenei laʻau moa gaʻo susu ma le araisa suka ua avea ma faʻamautu i totonu o lo matou fale. E vave ma faigofie ona saunia, ma o le aiga uma o le a latou 'ai.
Mea e te Manaomia
- 4 (5-6 aunese) o ponaivi, ponaivi moa
- 1 le ipu saito uumi
- araisa (le faʻasalaina)
- 1 1/2 ipu e leai se gaʻo, gaʻo susu-sodium
- 1 14.5 aunese e mafai ona taina tomato (le toe faʻaaogaina)
- 1/2 itu riki (gaʻo, pe a ma le 3/4 ipu)
- 1 keke tile (minced)
- 1 tsp. mago oregano
- 3 ipu pusa pepe (pepe, 1/2 a le ono ono ounce)
Auala e Fai Ai
- Laʻau muamua i le 400 F.
- Tuu susu o moa i se pusa se tasi i totonu o se mea tao tao e mafai ona faʻaleleia ai le moa i le tasi papa.
- Faʻafefiloi leisa, moa moa, tamato, riki, kesi ma oregano i totonu o se pesini toto.
- Faʻasolo i le meaʻai fufulu.
- Suauu paluga i luga o moa.
- Ufiufi faʻamaʻi ma tao mo le 35 i le 40 minute, seia uma ona kuka le moa (165 tikeri F) ma le araisa e vaivai.
Per Serving: Calories 372, Calories mai le Fat 23, Aofaʻi Fat 2.5g (nofo 0.6g), Cholesterol 82mg, Sodium 266mg, Carbohydrate 48.3g, Fiber 3.8g, Protein 38.9g
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 380 |
| Aofaʻi gaʻo | 7 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 2 g |
| Cholesterol | 36 mg |
| Sodium | 372 mg |
| Carbohydrates | 60 g |
| Faiga o le fiva | 6 g |
| Puipuia | 21 g |