E ui lava o lo o tumu le mimiti i le polotini, filo o mea taumafa ma gaʻo maloloina, e mafai foi ona tumu i kalo. O le mea moni, e tasi le fatu o mea malie e mafai ona oʻo atu i le 700 kalori. Ma ua tatou iloa uma le faigofie o le taumafaina o le tele o pusa i se tasi o fonotaga.
Ae aua nei e aloese mai le malie mai lau meaai maloloina lelei i le taimi nei. I le faʻaaogaina o nisi o le suauu olive ma faaopoopo ai le yogurt e leai ni gaʻo i lenei fua, e itiiti lava kalori i le tautua. O lenei faʻamalama-up version of hummus o loo i ai pea mea uma e te faʻamoemoe e maua i lenei tu ma aga i sasae o le itu i sasaʻe, mai i moa moa e taʻalo i le suauu olive, i le kalama ma se siata o le yogurt mo se faʻalelei atili. Lagona le saoloto e suia le yogurt Eleni mo se isi fualaau o le polotini ma itiiti le suka. Auauna atu faʻatasi ma piti pasi poʻo fualaau faisua fou, pe faʻaaogaina e pei o se sanuisi e salalau nai lo le mayonnaise. Tau lava ia mautinoa e tumau i le tele o le 1/4 ipu.
Mea e te Manaomia
- 1 15 oz. E mafai e le pusi garbanzo (faʻafefe ma fufulu)
- 1 lapisi lapoa kaluka
- 2 sipuni tele olive olive
- 1 sipuni masini tahini
- 1 sipuni le sua o le tipolo
- 1 sipunipuni susu kulimi (non-fatty yogurt)
- 1/2 teaspoon masima
- Laʻau mumu pepa (eleele)
Auala e Fai Ai
Tuu mea uma i totonu o se meaʻai po o le suauʻu, ma faʻagasolo seʻia maeʻa lelei. Teu oloa i totonu o se pusa lapisi mo le tolu aso.
Calories Per Serving (1/4 ipu) 119
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 257 |
| Aofaʻi gaʻo | 9 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 115 mg |
| Carbohydrates | 36 g |
| Faiga o le fiva | 7 g |
| Puipuia | 11 g |