E sili atu le faigofie ona maua le kulimi i le susu atoa
O le kulimi pata pata o se vai inu suamalie lea o loʻo totoe pe a maeʻa ona susu le susu atoa i le pata. E sili atu le paʻu o le pata i le susu masani ona ua aveesea le gaʻo e fai ai le pata. E iai ni numera o soifua maloloina e mafai ona fesoʻotaʻi ma le kuka ma le pata , e pei o le faʻaogaina o meaʻai ma isi mea tau le soifua maloloina e fesoʻotaʻi ma le tele o le suamalie ma le minerale.
Faʻamatalaga Mea Taumafa
E tasi le ipu pata pata e 99 calories ma le 2.2 kalama o gaʻo, ao le susu atoa e 157 kalori ma le 8.9 kalama o gaʻo. Faitau le igoa e pei o nisi o pata o le pata e sili atu le gaʻo nai lo isi.
O le kulimilamu e maualuga i le potassium, vitamini B12, calcium, ma le riboflavin ma se punavai lelei o fuakula. E mafai ona fou, malulu, ma faʻatau atu i le paʻu .
Faamanuiaga Faʻatau
O i latou ei ai faafitauli faʻaogaina e masani ona fautuaina e inu le pata nai lo le susu, aua e sili atu ona vave ma faigofie ona faʻafefe. E sili atu le lactic acid nai le susu nai lo le susu susu.
O le laumei na faia i le fale o se tamaoaiga o punaoa faʻapitoa. E pei o yogurt poʻo kefir, o le pata o loʻo i ai agaifanua agavaʻa e mafai ona fesoasoani i le fausia o siama maloloina i le manava atonu na leiloa ona o le ave o vailaʻau. O nei siama maloloina e faʻaleleia ai le 'ailaina, fesoasoani i meaʻai, ma faʻafefea ai faʻamaʻi faʻamalositino mai le afaina i le maʻi o Crohn.
O i latou e mafatia i le galala po o le faʻaleleia o meaai e ono maua ai le tele o pata pata e susunuina ai le oona.
Afai e te manaʻo i nei mea ola maloloina, siaki o lau pata o loʻo i ai aganuu ola. O le kulimi e faʻasaʻoina o le a fasiotia ai siama ma aganuʻu ina ua uma ona gaosia le vailaʻau tanky.
Faʻateleina o le Bone ma le Osteoporosis
O se tasi o faamanuiaga pito sili ona lelei o le patamilima o lona masini calcium. E te manaʻomia 1,000 milligrams o le kesi i aso taʻitasi, ma o ipu taʻitasi o pata pata e maua ai le 284 miligrams, e sili atu ma le kuata o lau sini. O le tele o le calcium i lau taumafataga e mafai ona fesoasoani i le paʻu o le ponaivi e pei o oe, atonu e fesoasoani i le tuputupu ae o le ponaivi fou, ma e mafai ona faʻamalosi i le osteoporosis. O le kesi e lagolagosua foi i le fesoʻotaʻiga o fesootaiga ma le vavaeʻese o musika.
Faʻasaʻo lou Tino
Afai e te faaopoopo le pata pata i au meaʻai, ona e faʻateleina lau riboflavin, poʻo le vitamini B-2 faʻatau. Riboflavin faʻamalosia ai enzymes i totonu o au siaki, lea e fesoasoani e faʻatau le gaosiga o le malosi. E lagolagoina foi e Riboflavin le galuega o le ate, o se auala autu mo le faʻamamāina o lou tino o toxins. Riboflavin fesoasoani i lou tino ia faia le uric acid, o se malosi malosi faʻapitoa. E tasi le ipu pata pata e 377 micrograms o riboflavin, lea e toetoe o le tasi vaetolu o manaoga o lou tino i aso taitasi.
Puipuia-Fafo
O le protein e taua tele mo ponaivi malolosi, maso, ma le soifua maloloina o paʻu. E tasi le ipu pata pata e 8.1 gramu o le polotini, lea e tutusa ma le ipu e tasi o susu susu.
Calorie Counting
Mo i latou o loʻo matamata i le faʻaogaina o caloric po o le gaʻo, e mafai ona e taumafai e tuʻu se lua laulau punetini o pata i luga o lau pateta tao ma totonu o pateta masima e fai ma sui mo kulimi kulimi poo pata.
O le a maua uma ai le tofo ma le suamalie o le kirimi kirimili ma se vaega o calories. E mafai foi ona e faia se kulimi kulimi sui e faaaoga ai le paʻu masi.