O le sun na faʻamagoina tamato o le auala sili lea e faʻaopopo ai sina fesuiaiga i mea malie. O le sun na faʻamagoina le kulimi tomato o se tasi lea o mea sili ona lauiloa ma faigofie tele ona fai!
Mea e te Manaomia
- 1 e mafai ona avea ma pusi garbanzo / chickpeas (15 aunese), faʻamaʻe
- 3 sipuni faʻato'ā kuka i le sun i le suauu
- 2 teaspoons pasili
- 2 sipuni tele
- olive suauu
- 2 sipuni tele
- lemonati sua
Auala e Fai Ai
- I se meaʻai meaai , tuʻufaʻatasia mea uma ma gaioiga seia oʻo ina lamolemole ma manaia. Afai o le maliega o le ulamalie e matua mafiafia, faaopoopo 1 sipuni sipuni vai seivagana e manaʻomia.
- Faʻasolosolo faʻamalolo vave le kulimi o le pati i le pita falaoa , veggies, poʻo keke pita . Teu i totonu o se atigi pusa i totonu o le pusaaisa. O le sun na faʻamagoina le kulimi tomati e mafai ona faia i le lua aso i luma atu.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 78 |
| Aofaʻi gaʻo | 3 g |
| Fatisi | 0 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 40 mg |
| Carbohydrates | 10 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 3 g |