O nei lanu lanumeamata e ave i luga o le susulu, mea manogi o le laei ma avea ma se mea e sili atu nai lo lau lanu lanumeamata lanu. Ou te fiafia ia i latou saʻo, ae latou te galulue lelei foi i se salati ua fatuina pe tautua i luga o se moega o le laitasisi.
Mea e te Manaomia
- 1 pauna
- lanumeamata lanumeamata , pito tapuni
- 2 cloves garlic, tapuni
- 1
- jalapeño chile , totoina ma taina
- 2 Laʻau punetuni lemon juice
- 1/3 ipu moa fou
- 3 Laulau vaimuni
- isi taupou olive olive
- 1/4 teaspoon le masima suamalie
- 1/4 sipuniti pepa fou lanu uliuli
Auala e Fai Ai
- Saunia se ipu tele vai vai ma tuu ese.
- Sue le pi lanumeamata . Vavave loa i latou i le aisa. Fufulu le pi seia oʻo ina maeʻa lelei. Umu lelei (Ou te fia patipati i solo solo). Tuu lanu lanu meamata i totonu o se ipu papaʻu.
- I totonu o se mea faʻafefeteina, sasa le garlic, jalapeño, ma le sua o le tipolo. Faʻaopopo le laumei moa, olive olive, masima, ma le pepa ma whil mea uma seia oʻo ina lamolemole le paluga.
- Liligi le lalagaina o piʻamea lanu meamata ma togi le pi e faʻaofuina lelei i le laei. Tuu fatu pi ia le itiiti ifo ma le 30 minute i le vevela o le potu aʻo leʻi auauna atu pe oʻo i le pō e ufiufi ma malulu. (Manatua, pe a malulu ma faatagaina e tafe i le po, o le a leiloa e le fatu nisi o lanu lanu meamata lanu meamata; o le a latou atiina ae foi se mea e sili atu ona faigata ma malosi.)
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 295 |
| Aofaʻi gaʻo | 11 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 7 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 159 mg |
| Carbohydrates | 41 g |
| Faiga o le fiva | 12 g |
| Puipuia | 10 g |