O nei kuki oatmeal latou te maua le taua tele o mea taumafa mai le quinoa, o se fatu maualuga-protein mai le Andes. O Quinoa e masani ona fiafia i ai e pei o se vevela vevela i Amerika i Saute, ma afai e mafai ona e mauaina fusi uila i falemaʻi maloloina (ou maua i le Whole Foods) poʻo le initaneti, e mafai ona e kuka ma tao faatasi ma i latou i le auala lava lea e tasi e pei o falala. O nei mea manogi masima ole kuki e faʻamalūlūina ma faʻamalolo ona o le faʻaopoopoga o applesauce ma faʻi faʻi (o se auala lelei e faʻaaogaina ai se faʻi luga). O paʻu mama, vine mama, ma pineapa mamago faʻaopopo uma meaʻai ma sili atu meaʻai.
Mea e te Manaomia
- 1 ipu quinoa flakes
- 2 ipu olo lapisi (e le o vave)
- 1/2 ipu falaoamata
- 1 ipu suka suka (paʻu)
- 1 sipuni masima
- 1 faʻi vine (mashed)
- 1/4 cup applesauce
- 1 fuamoa
- 1/4 ipu fuālaʻau manogi
- 2 teaspoons vanilla
- 1/2 ipu 'ulu (pecans poʻo walnuts, tipi)
- 1/2 ipu vine vine
- 2 fasi pepa mamago pineapple (mea totino)
Auala e Fai Ai
- Vaʻaia le ogaumu i le 350 tikeri. Toga i luga o le ogaumu mea manogi, pe a ma le 8-10 minute.
- I totonu o se pesini telē, faʻafefiloi le quinoa, oatmeal, falaoamata, suka suka, ma masima.
- Faʻasolo le manua faʻi, fuamoa, applesauce, suauu, ma le vanilla i totonu o mea mamago seia oʻo ina faʻafefiloi. Soso i totonu o fua ma fualaau mamago.
- Faʻaaoga se 1/4 fua fua poʻo se sipuni tele, faʻapipiʻi vaega o le paluga kuki i luga o se kuki o loʻo faʻapipiʻiina i le pepa paʻu pepa, ma faʻamafola faʻapitoa paluga o paluga.
- Puki kuki seia oo ina amata ona lanu enaena i itu, pe a ma le 15-20 minute. Aveese mai le vevela ina ia mama.
- Teu ni kuki i totonu o se atigi pusa.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 169 |
| Aofaʻi gaʻo | 6 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 3 g |
| Cholesterol | 10 mg |
| Sodium | 80 mg |
| Carbohydrates | 29 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 2 g |