Oatmeal Quinoa Granola Bars

E faigofie lava ona fai lau lava meaʻai e sili ona lelei. Quinoa o loʻo i ai se tuufaatasiga o amino acids mo saito ma e mauʻoa i le uʻamea. Quinoa e masani ona faʻatau i lona tulaga masani - e pei o fatu laʻitiiti - lea e mafai ona kuka i totonu o le vai i se pailafisi. Ae e mafai foi ona e faatauina mai ni pasese quinoa, lea e gaosia ai le saito e foliga mai o le oatmeal. E mafai ona sui fulufulu Quinoa mo le oatmeal i soo se mea e tao ai. Faʻaopoopo soʻo se fualaau mamago poo ni fatuʻai e te manaʻo i nei faʻailoga granola.

Mea e te Manaomia

• 1 1/2 ipu quinoa (lili)
• 2 ipu o avo (aga masani)
• 1/2 nut (tapuni)
• 1/2 ipu koko (luluina)
• 1/2 ipu o le meli
• 1/4 ipu pata
• 1/2 teaspoon masima
• 2 teaspoons vanilla
• 1/4 ipu suka (lanu enaena)
• Pule oe: 1/2 teaspoon tinamona
• 1 fuamoa fua
• 1/2 ipu keke keke sukalati
• 1/2 ipu 'aina matagogo (e pei o vine, pineapple dried, mango maroke, ma isi)

Auala e Fai Ai

1. Vaʻaia le ogaumu i le 350 F.
2. Laina se 9x9 po o le 9x13 inisi ipu (faʻalagolago i le mafiafia e te fiafia ai i lau granola bars) faʻatasi ai ma pepa alumini poʻo pepa pepa, tuʻuina atu le pepa i luga o itu.
   Faʻasalalau le oatmeal, quinoa, ma fatu gaosi i se pepa tao ma tao i le ogaumu seia oʻo i le auro ma le manogi, e tusa ma le 10 minute.
3. Fufulu le pata ile vevela vevela ma le meli ma le suka enaena seia oʻo ina faʻasusua le pata ma gase ai le suka. Aveese mai le vevela ma oso i le vanilla ma le masima.
   Faʻasusu le kulimi palu / suka i totonu o le oats ma fatu. Faʻaiʻu i fuamoa, keke kokolati, ma fualaau mamago.

1. Lafoaʻi le faʻafefiloi i totonu o le apa tao ma faʻamalosi faʻamalosi i totonu o le pani.
   Pipi mo le tusa ma le 20 minute, seia oʻo i le enaena auro.
2. Faʻamalie uma, ona sii lea mai le pan e faʻaaoga ai le paʻu, ma tipi i pa. Teu faleoloa granola i totonu o se atigi pusa.

Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	256
Aofaʻi gaʻo	14 g
Fatisi	7 g
Vailaʻau Mataʻutia	5 g
Cholesterol	86 mg
Sodium	35 mg
Carbohydrates	29 g
Faiga o le fiva	3 g
Puipuia	6 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.