Asparagus, Mushroom, ma le Tomato Frittata Recipes

Frittatas o se taumafataga tele-i-le-tasi, ma e le o le mea lea e le fiafia ai. Talu ai e utaina i pulou, pateta, asparagus, ma tamato, e te maua ai le atoatoa o fualaau faisua. O lapisi, keke, ma le cheese Parmesan e maua ai le polotini. O le keke keke e faʻaaogaina e tipi ai calorie i lalo, ae e mafai ona suitulaga i le taloni masani poʻo le fasi keke keke, pe a faʻapea e te manaʻo ai. E tasi le 220 calories, o le tasi e naʻo le toʻalua, e tuʻu ai le avanoa mo se tasi o fualaau aina e faamalieina ai le nifo manogi. E manaia mo le 'aiga o le taeao, brunch,' aiga o le aoauli poʻo le taumafataga o le afiafi ma vave ona fai.

Mea e te Manaomia

• 6 fuamoa
• 6 fuamoa moa
• 1 aunese
• Parmesan sisi, mumu lelei (pe tusa ma le 1/2 ipu)
• 1/2 teaspoon le lanu moana fou
• pepa
• 1/2 ipu kuka
• basil leaves
• 2 Laulau vaʻa
• olive suauʻu , faʻaaogaina vaevaega
• 1 sina rimati, mago
• 6 fasi (3 aunese) pipi
• puaa , pusa
• 2 ipu tapisi
• 1 ipu (4 aunese) kuka, tapuni
• pateta
• 1/2 pauna
• asparagus , teuteu ma tipi i 1-1 / 2-inisi ini
• 1 ipu tamaʻi pele po o vine
• tamato

Auala e Fai Ai

Tumu le umu i le 400 F. Fusi faatasi fuamoa, fuamoa moa, Parmesan cheese, pepa, ma le basil; teu i totonu o le pusaaisa seia oʻo ina sauni e faʻaaoga.

Laʻau 1 le sipuni tele o le olive i totonu o se 10-inisi le uʻamea uʻamea poʻo le ogaumu-pusa mumu i luga ole laʻau-maualuga vevela. Faaopopo le aniani ma kuka, fafagu, seia mama ma sina auro, 7 i le 9 minute.

Faʻaopopo le keke piniki ma kuka, faʻavevesi, seia oʻo lava i le 4 i le 5 minute. Faaopopo i ai pulo ma kuka seia faamalulu, 3 i le 4 minute.

Faaopopo pateta, asparagus, ma tamato; kuka 2 isi minute seia oʻo ina amata ona faamalulu le asparagus.

Faʻaopopo le suauu totoe i le selu ma faʻamalosi e faʻafefiloi ma le keke ma fualaʻau. Faʻaopopo le faʻafefiloi o fuamoa ma le faʻalanu o le pusa e tufatufa atu fuamoa. Kuki seivagana ua amata ona seti fuamoa, 3 i le 4 minute. Faʻafei i le ogaumu ma tao ai seʻia oʻo i luga o le lanu enaena ma faʻamalieina fuamoa, 11 i le 12 minute.

Aveese mai le ogaumu ma tuʻu sinamu. Otioti i totonu o le 6 ia tutusa tina. (Manatua: E mafai ona faʻaleleia le mafanafana poʻo le vevela i le potu.)

Meaʻai e ala i le galue: Calories 220; Fat 13.7g (nofo 3.8g, mono 6.6g, poly 2.2g); Cholesterol 202mg; Puipuiga 16g; Carbohydrate 9g; Sugars 3g; Fiber 2g; RS 0.2g; Sodium 384 mg

Fua Faʻatoʻaga: saunia e Ellen Kunes ma Frances Largeman-Roth (Oxmoor House)
Toe lolomiina faʻamaonia tusitusia tusitusia.

Fautuaga Fautuaina Fautuaina

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Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	260
Aofaʻi gaʻo	13 g
Fatisi	4 g
Vailaʻau Mataʻutia	6 g
Cholesterol	223 mg
Sodium	353 mg
Carbohydrates	18 g
Faiga o le fiva	4 g
Puipuia	18 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.