I lenei ipu, o le mea suamalie le suamalie o le uka ua paʻu i le vevela mai gutu ma le tama mai le mango mango. Auauna atu i le vevela vevela (Faʻasalaga faʻalelei).
Mea e te Manaomia
- E tusa ma le 1 lb. (500 gms) paluka, aveeseina fatu, oti i totonu o le 1 "kupita (taofi pe aveese le paʻu e te manaʻo ai)
- 2 aniani lapoa ua sisiina lelei
- 3 tbsp. suauu matala lelei
- 3 malogo mūmū mūmū
- 1/2 sip. fenugreek fatu
- 1 tsp. kumumu fatu
- 1/2 sip.
- turmeric paʻu
- 1/2 sip. uila lanu mumu
- 1/2 sip. mago mango
- 1/2 sip. suka
- 2 tbsp. fualaau faisua / canola / suauu kuka kuka
- Tofo e tofo ai
Auala e Fai Ai
- Uu le suauu i totonu o se fala mafolafola ma faaopoopo i ai le kumumu ma le fenugreek fatu ma fuga seia taofiofi solo.
- Faʻaopopo le kulumu mumu mumu ma fusi mo le afa minute.
- Faaopopo le kālati ma aniani ma fuga seia oo ina susu le kuliki.
- Faʻaopopo mea manogi ma faʻafefiloi lelei. Cook mo le 2 i le 3 minute.
- Faʻaopopo le paukini, suka ma le vaitau ma le masima. Faʻafefiloi lelei.
- Cook seia oo ina vaivai le paina. Fafasi i sina vai itiiti pe a manaʻomia.
Auauna atu ma le vevela Chapatis
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 102 |
| Aofaʻi gaʻo | 1 g |
| Fatisi | 0 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 233 mg |
| Carbohydrates | 21 g |
| Faiga o le fiva | 5 g |
| Puipuia | 6 g |