Matou te fiafia i le suamalie ma le suamalie o le moli moli i iʻa mumu i lenei fua faapitoa mo fualaau moli moli. E faigofie ma manaia tele e auauna atu i malo taua.
O se mea lelei ma faigofie lenei mo le Fagafulu aua o loʻo i ai se tofo pei o se tautotogo ma lagona. E mafai ona e faʻaaoga nisi taimi i lenei fua, e pei o le basil, thyme, poʻo le marjoram i le mea e iai le vao vao pe a faʻapea e te manaʻo iai.
Mea e te Manaomia
- 3 sipuni tele sua sua moli tioni
- taulai (talatala)
- 1 sipunipuni pīni poʻo le suauʻu faila
- 2 sipuni tele
- meli
- 1/2 teaspoon vao vevela vao
- 1/8 sipuni
- pepa paʻepaʻe
- 1/2 teaspoon masima
- 1/2 teaspoon omega
- zest
- 1-1 / 2 pauna paʻu, arctic char, cod, poʻo figota
Auala e Fai Ai
1. Faʻasoa le suamalie moli suamalie, suauu, meli, mūmū o vao, pepa paʻepaʻe, masima, ma le moli moli, ma liligi i luga o iʻa i totonu o se ipu tao tao tao. Ufiufi ma 30 minute lemu. (E mafai foi ona e faia lenei mea e aunoa ma le fofoina o le iʻa; na ona salu ma pulumu i le sami.)
2. Aveese le iʻa mai le ipu ma faasao le pusa afa. Grill or broil fish 4-6 "alu ese mai le vevela (pe i luga o malala ola poʻo lalo o se vevela vevela), liliu ma le faʻaeteete ma faʻasusu i le sami taele seia maeʻa kuka ma faila le iʻa pe a tofotofoina i se tui, e tusa ma le 5 i le 10 minute.
3. Afai e itiiti ifo i le 1/2 le iʻa, e mafai ona e afainaina e aunoa ma le liliu, ma faigofie ai le fua!
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 217 |
| Aofaʻi gaʻo | 1 g |
| Fatisi | 0 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 0 g |
| Cholesterol | 95 mg |
| Sodium | 389 mg |
| Carbohydrates | 15 g |
| Faiga o le fiva | 0 g |
| Puipuia | 35 g |