O fuamoa e lelei, vave ona saunia, ma suamalie i ituaiga eseese, ma o ai e le fiafia i le taeao mo le 'aiga o le afiafi ? O Omelets e lelei mo na afiafi pe a e manaʻo i se malamalama, ae o le fiafia, ma e manaʻo e teu vave i le laulau. Faʻamatalaga faigofie e le o lona uiga e le mafai ona e faʻatali i le taumafataga - aumai se ata mai Falani ma tautua lenei Mushroom ma Onion Omelette ma salati , paʻu, ma se ipu uaina tele.
Motugaafa: Mo se omeletusu susu, faʻaaoga le pata (poʻo se paluga o le pata ma le suāuu olive) ma lau kulimi e sili ona e fiafia i ai; sui i le suauu olive ma aveese le sisi pe afai e te manaʻo e alu e leai se susu.
Faia o se Meal: E le tele naua se pusa i totonu o le fale e pei o se omelet accompaniment. Faʻaopopo lenei Salati Roma i Tomato-Sun Tomatoes ma Pecans, ma o le ae maua se taumafataga mama tele.
Mea e te Manaomia
- 3 fua tetele
- Pipi le masima
- 2 teaspoons faaopoopo 1 teaspoon pata e leʻi faʻamamaina (poʻo se olive olive faʻaopoopoga)
- 1/2 lelati ala (pe a ma le 3.5 aunese / 100 gm; gaʻo lelei)
- 4 aunese / 125 gm mushrooms (faʻamamaina, teuteu, ma vevela le kuka, pe tusa ma le 1 1/4 ipu o le sisi)
- Faʻasalaga: 2 sipuni kuka faʻasusu cheddar (poʻo isi siva fiafia)
- Faʻasili pe: chives fou fou
Auala e Fai Ai
- Taʻu fuamoa i totonu o se pesini ma faʻaopopo se pine o le masima. Fasi seʻia oʻo lava ina sasaina, ona tuʻu ese lea.
- Fuʻu 2 teaspoons o le pata (pe faʻafefiloi le suauu) i se 9 po o le 10-inisi le uʻamea poʻo le mamafa o le non-stick skillet e tuʻuina ile vevela vevela. Faaopopo i ai aniani, ma faasolosolo seia oo ina vaivai ma pala, pe a ma le 3 i le 5 minute. Faʻaopopo le puʻupuʻu, ma faʻaalu seʻia latou faʻasaʻoina a latou sua ma faʻavaivai, e tusa ma le 3 minute sili atu. Faʻaliliuina aniani ma pulou i le pesini ma tuʻu ese.
- Fufulu ese le laumei ma faʻaopopo 1 le sipuniti o le pata poʻo le suauʻu, faʻaofuofu e ofuina le pito i lalo o le pani. Liligi i totonu o fuamoa na sasaina. A amata ona amata le pito, ona taamilo lea o se lauulu po o se pusa faataamilomilo faataamilomilo, tulei ese le mata, ma faapipii le pamu e tuu ai soo se fuamoa e le fagaina i lalo o le omelet.
- A toetoe lava o le pito i luga o le fuamoa e toe faʻatulagaina atoa, o le afa pito i luga o le omelet ma maso sauté ma aniani. Faʻamasusu tutusa ma le sisi. Faʻaaoga se vaʻaʻau e faʻapipiʻi ma le faʻaeteete le isi afa o le omelet i luga o le faʻatumu. Faʻamalie lemu le omeletin fufulu ma kuka mo se isi minute, seia oʻo ina liusua le sisi ma tuʻu le fuamoa. Faʻasalaga i se ipu ma teuteu i ni kiliva fou, pe a manaʻomia. Auauna vave.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 294 |
| Aofaʻi gaʻo | 18 g |
| Fatisi | 8 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 6 g |
| Cholesterol | 470 mg |
| Sodium | 375 mg |
| Carbohydrates | 14 g |
| Faiga o le fiva | 3 g |
| Puipuia | 19 g |